Ma liste de contrôle pour la santé mentale: 4 stratégies d'autosoins qui fonctionnent pour moi

"Je ne pense pas que la thérapie soit pour moi." Je me suis tenu à cette déclaration pendant des années. Ce n'était pas faute d'essayer: lorsque je me remettais de mon trouble de l'alimentation, il y a plusieurs années, j'ai fait l'essai d'une poignée de psychologues. Il n'a jamais "cliqué" et j'ai toujours redouté d'y aller.

Autant que la thérapie consiste à vouloir vraiment plonger profondément dans vous-même et tous les traumatismes et comportements réprimés qui façonnent qui vous êtes, c'est même plus crucial de trouver la bonne personne - une personne en qui vous avez confiance implicitement pour vous guider vers cet espace. Vous devez ressentir ce lien, car sinon, il est bien plus difficile d'être vulnérable. J'ai trouvé mon thérapeute il y a un peu plus de deux ans et l'heure que nous passons ensemble chaque semaine est probablement la partie la plus intégrale de ma routine de bien-être; En fait, je suis impatient de le faire maintenant.

Il est également important de considérer la thérapie comme un effort de collaboration. Le mot "curieux" revient souvent dans mes séances - ensemble, mon thérapeute et moi pratiquons une curiosité générale pour mes émotions, mes comportements et les expériences de ma vie qui m'ont amené à ce point. Cela ne donne jamais lieu à des jugements et il est plus que utile d’avoir une caisse de résonance objective pendant que je travaille sur tout cela. Certains jours sont vraiment durs et épuisants, mais je sors toujours avec un peu plus de clarté et beaucoup plus d'acceptation de moi-même.

Stratégie n ° 2: journalisation

Les psychologues auxquels j'ai parlé ont tendance à penser que la journalisation est l'un des rituels de soins personnels les plus précieux (et les plus conviviaux) qui soient. "La journalisation confère un sentiment d'agence sur vos pensées et vos sentiments", déclare Heather Silvestri, une psychologue basée à New York. "Cela peut également vous aider à mieux comprendre pourquoi un problème particulier vous trouble et à résoudre un conflit ou un dilemme."

L'essentiel à retenir sur la journalisation est qu'il n'y a pas de bonne façon de le faire. Vous n'avez pas à le faire tous les jours, et vos entrées n'ont certainement pas besoin d'être des essais convaincants et joliment écrits détaillant le fonctionnement interne de votre esprit. Une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant est valide, tout comme un discours à part entière. Le but est de vous exprimer de manière à vous sentir cathartique et uniquement lorsque vous vous sentez obligé de le faire. Mon journal oscille de la poésie aux essais réflexifs en passant par les griffonnages, et parfois je passe des semaines sans écrire.

Je ne le force jamais.

Stratégie n ° 3: bouger mon corps (de préférence dans la nature)

Au moment où j'écris ces lignes, je suis récemment rentrée chez moi après un mois de voyage, ce qui signifie que je ne me suis pas habituée à la randonnée et au yoga au cours des dernières semaines et que je commence à ressentir les effets que cela a sur mon esprit. Des exercices doux et réguliers déclenchent toujours une réaction en chaîne positive pour tout mon bien-être: je dors mieux et je me sens mieux, et le stress quotidien me semble beaucoup plus gérable. (Être à l'extérieur a tendance à amplifier ces bons sentiments.)

Je noterai que pour moi "doux" est le mot clé. Les exercices intensifs ont tendance à augmenter les niveaux de cortisol, raison pour laquelle ils ne sont finalement pas viables dans mon propre style de vie - ils ont tendance à me mettre plus en avant. Il a également fallu quelques essais et erreurs au fil des ans pour comprendre que le yoga et la randonnée étaient les deux exercices que j'apprécie régulièrement. Pendant trop longtemps, j'ai essayé de me forcer à prendre des cours de conditionnement physique que je n'aimais pas - ce qui m'a rendu encore plus anxieux.

Stratégie n ° 4: faire preuve de créativité

Quand je me sentais épuisé et apathique après avoir déménagé à travers le pays il y a quelques années, j'ai repensé aux activités qui m'ont rendu si heureux en grandissant: la musique, l'art et l'écriture, principalement. Depuis lors, je me suis fait un devoir de consacrer quelques heures chaque semaine à faire quelque chose de créatif, que ce soit pour m'apprendre à macramer, pour écrire des poèmes dans mon journal ou pour jouer avec ma guitare. Pour moi, ce sont des formes de méditation qui ont deux objectifs: elles m'aident à sortir de mon esprit analytique tout en stimulant ma créativité.

À mon tour, je me sens plus calme et plus inspiré.