Ces 13 changements simples vous aideront à cultiver de nouvelles cellules cérébrales adultes
Rembobinons un peu, allons-nous? Le nom de la formation de nouvelles cellules cérébrales est "neurogenèse". Selon Ruhoy, c'est un domaine d'étude et de recherche important depuis "la neurogenèse active chez l'adulte est associée à une fonction cognitive plus élevée à mesure que nous vieillissons"Cela signifie que l'encouragement de la neurogenèse pourrait entraîner une meilleure mémoire et la prévention des maladies dégénératives, entre autres.
Alors que la science derrière la neurogenèse devient assez compliquée assez rapidement, vous pouvez apporter quelques modifications simples pour créer l'environnement idéal pour la neurogenèse. Astuce: l'essentiel consiste à prendre le contrôle de votre régime en ajoutant (ou en évitant) certains aliments. "Des études montrent les effets néfastes des régimes riches en graisses saturées et en sucres raffinés sur la neurogenèse et la neuroplasticité chez l'adulte"Ruhoy écrit."En effet, ils favorisent le stress oxydatif et la neuroinflammation, ce qui crée un très mauvais environnement pour la neurogenèse continue..
D'un autre côté, les caroténoïdes, les vitamines, les polyphénols, les acides gras et les flavonoïdes peuvent jouer un rôle crucial dans la prise en charge des milliers de réactions enzymatiques nécessaires à une neurogenèse efficace et fonctionnelle."
Continuez à faire défiler pour voir 13 choses que Ruhoy suggère pour promouvoir la neurogenèse.
1. Éliminer les graisses saturées de votre régime
2. Éliminez les sucres raffinés de votre alimentation
3. Incluez les vitamines E, C, B12, B2 et B9 dans votre alimentation
4. Mangez des légumes à feuilles sombres, des légumes crucifères, des raisins et des baies
5. Mangez des acides gras polyinsaturés (ceux-ci se trouvent dans les noix, les noix du Brésil, les graines de lin et les graines de chia)
6. Obtenez une dose quotidienne d'extraits de pépins de raisin et de basilic sacré
7. Buvez un jus de curcuma et de racine de gingembre
8. Buvez des smoothies avec des baies, des légumes verts, de la banane et de la poudre de crinière de lion (c'est un type de champignon pensé pour stimuler une protéine de croissance nerveuse)
9. Mangez un morceau de chocolat noir chaque jour
10. Pratiquez le jeûne intermittent
11. Méditer tous les jours
12. Faites de l'exercice chaque jour pendant 30 minutes
13. Sommeil (Ruhoy dit que ce "sommeil réparateur est essentiel à la santé du cerveau")
Ce sont des directives assez spécifiques, mais il semble que le conseil de Ruhoy soit de veiller à ce que vous mangiez une alimentation bien équilibrée et riche en nutriments. "Si vous êtes capable de faire ce qui précède au moins de temps en temps, vous êtes sur la bonne voie pour permettre au cerveau de faire ce qu'il fait de mieux: maintenir des neurones en bonne santé et des connexions saines entre les neurones pour une meilleure protection cognitive pour la vie ", Écrit Ruhoy.
Se diriger vers MindBodyGreen pour voir l'article complet. Ensuite, vérifiez les aliments qu'un chercheur Alzheimer veut que vous commenciez à manger.
