Pommes et bananes pour la perte de poids
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Contrôle des portions
- Contrôle des calories
- Riche en éléments nutritifs
- Idéal pour le dessert
- Excellentes collations
Les pommes et les bananes peuvent être facilement incorporées dans la plupart des programmes de perte de poids. Les pommes et les bananes sont faibles en calories et offrent des avantages pour la santé tels que les vitamines, les minéraux et les fibres, mais trop d'une bonne chose peut devenir un obstacle dans les efforts de perte de poids. Le contrôle des portions est l'élément clé dans l'utilisation des pommes et des bananes pour la perte de poids.
Vidéo du jour
Contrôle des portions
Selon MyPyramid. gov, l'adulte moyen nécessite entre 1 et 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour, et un petit morceau de fruit compte comme une tasse. Le défi consiste alors à choisir la bonne taille de fruit. Les pommes et les bananes peuvent aller de petites à très grandes. Pour les pommes, environ la taille d'une balle de baseball - ou 5. 3 oz. - est une portion adéquate précise. Pour les bananes, un 6 à 6 7/8-inch - ou 3. 6 oz. - La banane est une portion précise à considérer comme un coup de fruit.
Contrôle des calories
Perdre du poids nécessite un déficit calorique, qui est réalisé soit en réduisant l'apport calorique, l'augmentation de la dépense énergétique, ou idéalement une combinaison de tous les deux. Une petite pomme fournit seulement 77 calories et une petite banane environ 90 calories. Les calories fournies par les pommes et les bananes proviennent principalement des glucides, qui fournissent 4 calories par gramme. Les aliments faibles en calories peuvent aider à perdre du poids.
Riche en éléments nutritifs
Les pommes et les bananes fournissent des nutriments sains qui sont essentiels pour soutenir les efforts de perte de poids. Une petite banane fournit 2. 6 g de fibres et 361 mg de potassium. La fibre aide à aider à abaisser le cholestérol et induit une sensation de plénitude, ce qui peut empêcher la suralimentation. Les pommes contiennent 3,6 g de fibres ainsi que des antioxydants tels que la vitamine C et le bêta-carotène qui protègent le corps contre les maladies. Les besoins quotidiens en fibres vont de 21 à 38 g par jour, selon l'âge et le sexe. Les fibres procurent une sensation de plénitude plus durable et peuvent donc empêcher les gens de consommer des calories excessives.
Idéal pour le dessert
Un défi face au régime alimentaire au cours des efforts de perte de poids est de calmer une dent sucrée. Les pommes et les bananes sont idéales pour la perte de poids, car ils peuvent être utilisés comme dessert. Par exemple, la cuisson des pommes crée un dessert plus sucré et peut-être plus satisfaisant. Les pommes Fuji et Gala peuvent être utilisées pour cuire un dessert croustillant aux pommes faible en gras en utilisant une petite quantité de sucre, d'avoine à grains entiers et de cannelle.Les bananes sont également excellentes pour le dessert lorsqu'elles sont tranchées et servies sur du yogourt non gras et garnies de noix, congelées et transformées en crème glacée simulée ou mélangées en un smoothie satisfaisant avec de la poudre de protéine de lactosérum au chocolat.
Excellentes collations
Les pommes et les bananes sont rapides et faciles à saisir et à emporter lorsque vous êtes au travail, à l'école ou sur la route. Ces collations portatives peuvent être jumelées avec du fromage à ficelles, du lait faible en gras, du yogourt, des noix ou du beurre de noix naturel pour une collation équilibrée. La combinaison de pommes et de bananes avec une protéine maigre ou une source saine de graisse procure un contrôle de la satiété et des calories, entraînant une perte de poids.
