Environ Combien de calories faut-il pour survivre?

La plupart des gens connaissent le concept selon lequel si vous mangez moins, vous perdrez du poids; Cependant, vous ne voulez pas pousser l'idée trop loin. Alors qu'il est possible de survivre pendant des jours sans vraiment manger tant que vous continuez à boire de l'eau, un jeûne aussi long peut endommager votre corps; De plus, cela ralentira votre métabolisme. Et pour participer à vos activités quotidiennes normales, vous devez manger plus de calories que le strict minimum pour survivre afin d'éviter de tomber dans un état de semi-famine.

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Temps de survie sans nourriture

Vous pouvez survivre sans nourriture et sans eau de huit à 21 jours, et sans nourriture jusqu'à deux mois, selon un article publié en 2009 dans la revue allemande Archives of Criminology. Ce ne serait pas agréable, cependant, et vous pouvez potentiellement faire beaucoup de dommages à votre corps et votre santé. Un jeûne aussi long signifie que votre corps perd d'abord son poids supplémentaire; puis il utilise son glycogène - les sucres stockés dans les muscles. Par la suite, une combinaison de graisse et de muscle se décompose pour répondre à vos besoins énergétiques, causant un pourcentage plus élevé de perte musculaire que si vous suiviez un régime hypocalorique.

Exigences caloriques minimales

Bien que la survie puisse être possible avec moins de calories, les femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour et les hommes devraient manger au moins 1 800 calories par jour, même en essayant de perdre du poids, pour éviter un ralentissement du métabolisme.

Calculez votre taux métabolique de base, ou BMR - le nombre de calories que vous brûlez juste au lit toute la journée - en utilisant une calculatrice en ligne. Les hommes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes; les personnes plus grandes ont besoin de plus de calories que celles qui sont plus petites; et les jeunes ont généralement besoin de plus de calories que les personnes plus âgées. Utilisez votre taille, votre poids et votre âge pour le calcul. Par exemple, une femme de 30 ans âgée de 5 pieds et 4 pouces qui pèse 140 livres a un BMR d'environ 1 415 calories par jour et une femme de 5 pieds, 10 pouces de haut, 40 ans … Le vieil homme qui pèse 190 livres a un BMR d'environ 1, 992 calories par jour.

Augmentation due au niveau d'activité

La plupart des gens font plus que rester au lit pendant qu'ils sont éveillés, ce qui oblige à multiplier le BMR par un facteur d'activité pour déterminer combien de calories une personne devrait manger chaque jour pour maintenir son poids. Si vous êtes sédentaire, multipliez votre BM par 1. 2; Si vous faites une activité légère, utilisez 1. 375; et si vous êtes modérément actif, multipliez par 1. 55. Utilisez 1. 725 comme facteur d'activité si vous êtes actif et 1. 9 si vous êtes très actif. Ainsi, la femme de 30 ans, 5 pieds, 4 pouces de haut qui pèse 140 livres a besoin d'environ 1 698 calories par jour pour rester le même poids si elle est sédentaire, ou environ 2, 193 calories si elle est modérément active.

Effets de trop peu de calories

Suivre un régime très peu calorique, comme un régime alimentaire intensif, détoxifier ou nettoyer, peut causer de graves problèmes de santé, car il ne fournit pas tous les nutriments essentiels à une bonne santé. Il peut affaiblir votre système immunitaire et causer un rythme cardiaque irrégulier ou même une crise cardiaque, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents. Ces régimes à la mode vous mettent à risque de malnutrition protéino-énergétique si vous restez sur eux pendant de longues périodes, ce qui peut vous faire perdre du muscle, provoquer une anémie, abaisser votre température corporelle, diminuer votre pouls, vous donner des problèmes de peau, vous rendre irritable et causer de la diarrhée ou de la constipation.