Maux de dos Dû à un tapis roulant

Il peut être assez difficile de rester motivé pour s'entraîner régulièrement sans les tracas supplémentaires causés par votre entraînement. Les maux de dos causés par les entraînements sur tapis roulant peuvent aller d'agaçants à graves et débilitants. Comme avec d'autres types de douleur, la solution vient une fois que vous avez déterminé ce qui cause initialement la douleur.

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Lieux probables

L'entraîneur de fitness Ben Cohn note deux endroits où les personnes utilisant des tapis roulants se plaignent souvent de maux de dos musculaires - le bas du dos et le haut du dos ou les épaules. Les deux emplacements peuvent indiquer différentes itérations de la même cause fondamentale. Cohn dit aussi que la douleur devrait être dans les muscles. Les douleurs dans les articulations ou les organes du dos ont souvent des causes différentes et plus graves.

Causes probables

Les douleurs musculaires dans le dos après l'utilisation d'un tapis roulant, selon Nicki Anderson, correspondant à la santé, proviennent généralement d'une mauvaise posture pendant votre entraînement. Une bonne posture consiste à rester debout, la colonne vertébrale en érection mais détendue, les abdominaux engagés et la tête droite. Si vous courez en vous appuyant sur les barres de votre tapis roulant, cela peut stresser les muscles du haut du dos et des épaules. Si vous courez avec votre corps voûté ou penché, cela force vos muscles du bas du dos à travailler plus fort. Dans les deux cas, le résultat peut être la douleur dans ces muscles surmenés.

Run It Out

Parfois, vous marchez sur le tapis roulant et vous ressentez une douleur musculaire dans le dos. Tant qu'il s'agit d'une douleur musculaire mineure, comme celle que vous pourriez ressentir le lendemain d'un entraînement, Cohn vous conseille d'étendre votre échauffement pour éliminer les douleurs musculaires. Dans les cinq minutes, vous devriez sentir la douleur se faner lorsque le sang circule dans le muscle. La douleur sérieuse ne devrait pas être épuisée.

Contre-mesures

La meilleure façon d'éviter la douleur au dos causée par un entraînement sur tapis roulant, dit Anderson, est de fonctionner correctement. Si vous n'êtes pas sûr, demandez à un entraîneur personnel ou à une autre personne qualifiée de surveiller votre course. Votre posture est comme n'importe quelle autre habitude - il faudra un certain temps pour vous entraîner à changer la façon dont vous le faites. Cependant, le résultat final sera de meilleurs exercices avec moins de douleur après. Il peut également être utile de prendre de l'ibuprofène ou un autre anti-inflammatoire immédiatement après vos entraînements, de préférence avec un grand verre d'eau.

Autre douleur

Ce conseil est pour le mal de dos qui se sent comme une douleur dans les muscles de votre dos. Si vous ressentez des douleurs lancinantes ou douloureuses ou si la douleur semble provenir d'os ou d'organes, arrêtez immédiatement votre entraînement. Vérifiez auprès de votre médecin avant de reprendre vos séances d'entraînement. Beaucoup de blessures seront exacerbées en continuant à faire de l'exercice.