Calories dans un sandwich au beurre d'arachide et au miel

Il n'y a pas d'excuse pour savourer un sandwich au beurre de cacahuète et au miel, mais il est toujours bon de savoir que ce favori est emballé avec des avantages nutritionnels. En commençant par la fibre et la protéine complète, et en incluant une variété de graisses saines pour le cœur et de vitamine E, un sandwich au beurre de cacahuète est un choix riche en nutriments. Même si vous suivez un régime hypocalorique, vous pouvez toujours prendre les calories d'un sandwich au beurre d'arachide et au miel dans votre plan de repas.

Vidéo du jour

Saine Si jamais si haut

Que vous préfériez le beurre de cacahuète lisse ou épaisse, les calories restent les mêmes: Deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent 188 calories. C'est une bonne source de protéines et contient des glucides, y compris des fibres et du sucre. Ces deux macronutriments représentent environ un tiers des calories totales. Le plus grand pourcentage de calories provient de 16 grammes de matières grasses totales. La teneur en matières grasses, qui fournit 144 calories, est suffisamment élevée pour justifier la limitation des portions, mais ne vous empêchez pas de manger du beurre d'arachide. Il est rempli de gras insaturés sains qui aident à réduire votre taux de cholestérol.

Oh, si doux mais vide

Le miel est souvent considéré comme une alternative plus saine à la confiture, mais les deux sont presque identiques en ce qui concerne les calories et les nutriments. La quantité de miel ou de confiture que vous utiliserez sur un sandwich au beurre d'arachide est si petite que ni l'un ni l'autre ne contient d'éléments nutritifs mesurables. Une cuillère à café de miel a 21 calories, qui proviennent entièrement du sucre. La même portion de confiture contient 18 calories. Les deux édulcorants sont exempts de graisse et de sodium.

Go for the Grains

Le pain de blé entier et le pain blanc traité contiennent environ le même nombre de calories. Deux tranches de pain de blé entier ont 161 calories, tandis que deux tranches de pain blanc contiennent 132 calories. Le pain de blé entier vaut bien les 29 calories supplémentaires, car il fournit trois fois plus de fibres. La plupart des Américains consomment seulement la moitié de leur apport quotidien recommandé en fibres, ce qui est une mauvaise nouvelle, car elle aide à prévenir les maladies cardiovasculaires, selon l'American Dietetic Association. Votre choix de pain pour un sandwich au beurre d'arachide et au miel est une bonne occasion de stimuler votre apport en fibres.

Tout est dans les détails

Un sandwich fait à partir de 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète, 1 cuillère à café de miel et deux tranches de pain de blé entier contient 370 calories. Méfiez-vous de l'huile supplémentaire, du sucre et d'autres édulcorants ajoutés à certaines marques de beurre de cacahuète, car ils vont ajouter au total des calories. Soyez également à l'affût du sodium. La quantité de sodium dans la plupart des types de pain est à peu près la même parce que du sel est utilisé pendant la cuisson. Le beurre de cacahuète est une autre histoire. Les arachides sont naturellement pauvres en sodium, mais la quantité dans 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète peut varier de 5 à 156 milligrammes ou plus, en fonction de combien a été ajouté pendant le traitement.