Une aide elliptique peut-elle brûler la graisse du ventre?

Le ventre est une zone commune pour le gain de graisse chez les hommes et les femmes, mais il est plus important chez les hommes. Des complications telles que le diabète de type 2, les triglycérides élevés, la résistance à l'insuline et les maladies cardiaques peuvent toutes résulter de la graisse abdominale. Si vous envisagez de commencer un programme sur l'elliptique pour mincir votre ventre, vous aurez envie de déterminer l'efficacité qu'il sera avant de commencer.

Vidéo du jour

Idées fausses

La réduction de la tache est le concept selon lequel vous pouvez perdre du poids dans une partie de votre corps en faisant simplement un exercice encore et encore. Vous ne pouvez pas cibler une seule zone sur votre corps pour l'élimination des graisses avec un exercice spécifique. Prenez l'estomac, par exemple. Les sit-ups sont des exercices qui tonifient et resserrent les muscles abdominaux, mais ils ne réduisent pas la graisse. La seule façon de réduire la graisse est de brûler plus de calories que vous consommez, ce qui peut être réalisé avec des changements diététiques, des exercices cardio, des exercices de musculation ou toute combinaison des trois. Un vélo elliptique est une machine de cardio, donc, en fait, il vous aide à perdre votre graisse du ventre.

Identification

Une machine elliptique possède des pôles tenus à la main qui sont fixés aux pédales de base et de pied. Pour l'utiliser, vous devez déplacer les pôles d'avant en arrière pendant que vous déplacez simultanément vos jambes dans un mouvement de «glissement» ou «elliptique». En faisant des va-et-vient répétitifs, vous augmentez votre cœur et amenez votre corps à brûler des calories. Cela à son tour favorise la perte de poids dans tout votre corps.

Time Frame

Le temps que vous passez sur l'elliptique joue un rôle dans la perte de la graisse de votre ventre. Si vous glissez pendant quelques minutes, vous ne progresserez pas beaucoup. Selon les Centers for Disease Control, il peut prendre de 60 à 90 minutes d'activité physique par jour pour perdre du poids. Visez au moins quatre séances par semaine pour vous assurer de faire des progrès favorables et de vous entraîner plus d'une fois par jour si vous ne parvenez pas à obtenir le nombre de minutes recommandé en une seule séance. L'exercice accumulé est tout aussi efficace que de longues sessions.

Effets

Lorsque vous poussez et tirez les poteaux et que vous déplacez vos jambes d'avant en arrière, vous recrutez une grande quantité de fibres musculaires. Vous êtes également contraint de contracter vos abdos pour rester équilibré et générer de la puissance. Chaque fois que vous construisez des muscles, vous augmentez votre taux métabolique au repos, ce qui peut aider à réduire votre graisse du ventre. Vous avez également la possibilité d'augmenter l'inclinaison ou la résistance. Cela va augmenter la demande sur vos muscles et vos abdominaux.

Considérations

Étant donné que la perte de poids globale est votre objectif, faites-en un point pour changer votre régime alimentaire. Si vous deviez réduire de 500 calories par jour, vous pouvez perdre une livre supplémentaire par semaine. Mangez des aliments riches en nutriments et faibles en calories vides, comme les viandes maigres, les fruits, les légumes, le poisson, les haricots, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras.Assurez-vous également de boire beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté pendant que vous glissez.

Avertissement

Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.