Puis-je consommer 2000 calories par jour et perdre du poids?

Il existe une grande variété de régimes à la mode et d'escroqueries carrément régime alimentaire là-bas des résultats irréalistes prometteurs qui semblent trop beau pour être vrai. Alors qu'il peut être tentant de croire que boire du jus de pomme seulement pendant une semaine peut vous aider à perdre 10 kilos en sept jours, ce n'est tout simplement pas possible. Il existe un élément essentiel à un programme de perte de poids vraiment réussi que la plupart des régimes à la mode manquent: l'importance de trouver l'équilibre entre les calories brûlées et les calories consommées. The Diet Channel rapporte que le corps moyen a besoin de 2 000 calories par jour pour se débrouiller, mais si vous pouvez consommer 2 000 calories par jour et encore perdre du poids est une autre histoire.

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Calcul du taux métabolique de base

Il est important de comprendre que le corps moyen a besoin de 2 000 calories par jour pour se débrouiller; Cela ne signifie pas nécessairement que votre corps a besoin exactement de 2 000 calories. Vous pouvez avoir besoin de plus ou moins et cela peut dépendre d'une variété de facteurs. La première étape pour déterminer combien de calories votre corps a besoin est de trouver votre taux métabolique de base, ou BMR.

Trouvez votre BMR en suivant la formule de Harris-Benoît. Il existe différentes formules pour les hommes et les femmes. Si vous êtes un homme, calculez votre BMR en utilisant cette formule: 66 + (6. 23 x poids en livres) + (12. 7 x hauteur en pouces) - (6. 8 x âge en années).

Si vous êtes une femme, calculez votre BMR en utilisant cette formule: 655 + (4. 35 x poids en livres) + (4.7 x hauteur en pouces) - (4. 7 x âge en années).

Appliquer votre BMR

Votre BMR est utilisé pour calculer le nombre de calories dont votre corps a besoin pour vous soutenir. Les gens qui sont plus actifs ont besoin de plus de calories par jour que ceux qui mènent une vie plus décontractée. Si vous obtenez très peu à aucun exercice, multipliez votre BMR par 1. 2 pour obtenir votre exigence calorique quotidienne.

Si vous faites de l'exercice une ou deux fois par semaine ou avez un travail qui vous oblige à faire de l'exercice, calculez votre BMR de 1,375 pour obtenir vos besoins caloriques quotidiens. Si vous obtenez quelques séances d'entraînement par semaine ou avez un travail ou un style de vie qui nécessite beaucoup d'activité physique, multipliez votre BMR par 1. 725.

Les personnes les plus actives qui exercent souvent ou ont des travaux extrêmement exigeants physiquement devrait multiplier leur BMR par 1. 9 pour arriver à leur apport calorique requis.

Calories consumantes contre brûlantes

Bien qu'une grande partie de la perte de poids consiste à surveiller le nombre de calories que vous consommez, une partie brûle également des calories. Vous ne pouvez pas toujours réguler strictement le nombre de calories que vous consommez dans une journée. Les dates de dîner inattendues, les envies étranges et d'autres facteurs peuvent affecter le nombre de calories que vous consommez, mais cela ne doit pas être une mauvaise chose.

Vous pouvez toujours consommer quelques calories, même trop de calories, et perdre du poids tant que vous êtes capable de créer un déficit par l'exercice. MayoClinic. com équivaut à 3, 500 calories pour une livre de graisse corporelle. Au fil du temps, toutes les 3 500 calories que vous brûlez peuvent égaler une livre de graisse corporelle perdue. L'exercice brûle des calories et plus vous mangez de calories, plus vous devez brûler de calories pour créer ce déficit.

Créer un déficit calorique de façon créative

Trouvez des façons créatives de participer à l'exercice dont vous avez besoin pour brûler des calories. Faites des recherches et explorez différentes façons d'exercer, de sorte que vous puissiez vous amuser tout en travaillant vers votre objectif. Plus l'exercice est amusant, plus vous avez de chances de le faire. Plus vous faites d'exercice, plus vous brûlez de calories. Plus vous brûlez de calories, plus vous consommez de calories en respectant vos objectifs de perte de poids.

La Chaîne Diète suggère de petits efforts pour brûler les calories excédentaires, comme faire du vélo pour aller au travail, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou promener son chien au lieu de le laisser aller dans l'arrière-cour. Les petites choses comptent, et elles peuvent s'additionner pour brûler les calories excédentaires.

Ne pas couper trop de calories

Bien que couper et brûler des calories soit une partie importante de la perte de poids, il y a certains dangers à couper trop de calories de votre alimentation. Les calories sont une mesure de l'énergie; plus vous avez de calories dans votre corps, plus vous avez d'énergie à brûler. MSN Health avertit que tout régime dans lequel moins de 800 calories par jour sont consommées peut être un problème, car il met votre corps en "mode de famine". "

C'est la raison pour laquelle tant de personnes à la diète atteignent un plateau en suivant un régime; Si votre corps pense que vous êtes affamé, il ne brûle pas de graisse. Au contraire, un corps qui pense qu'il est affamé va conserver les calories et l'énergie, ce qui rend difficile pour vous de perdre du poids. Au lieu de réduire votre consommation calorique dangereusement bas, mangez les bons types d'aliments et faites beaucoup d'exercice pour créer le déficit dont vous avez besoin pour perdre du poids.