Les Oranges peuvent-elles vous aider à perdre du poids?

Que vous cherchiez à perdre cinq livres ou 50, vous devez brûler plus de calories que vous mangez chaque jour pour brûler les graisses. Un déficit de 500 calories par jour signifie que vous perdrez environ une livre de graisse par semaine. La teneur en éléments nutritifs et le faible nombre de calories des oranges favorise la perte de poids, et leur sucre naturel offre un moyen sans culpabilité pour vous de satisfaire votre dent sucrée. Cependant, vous aurez toujours besoin de suivre un régime équilibré et contrôlé par les calories et faire de l'exercice régulièrement pour perdre du poids. En d'autres termes, ne comptez pas sur les oranges comme un remède miracle pour la perte de graisse.

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Low-Cal Goodness

Malgré leur goût sucré, les oranges sont relativement pauvres en calories, ce qui vous aide à créer un déficit calorique. Une orange entière de Valence contient seulement 59 calories, alors qu'une orange navel entière offre 69 calories. Une tasse de sections Valencia contient 88 calories, et une portion équivalente de sections nombril en contient 81. La plupart de ces calories proviennent du sucre naturel du fruit - une source d'énergie pour vos muscles et votre cerveau - tandis qu'une petite quantité provient du fruit. teneur en protéines.

Rempli de fibres

Les oranges aident au contrôle du poids en raison de leur teneur en fibres alimentaires. La fibre aide à contrôler votre appétit. Il gonfle avec de l'eau et conserve la nourriture dans votre estomac plus longtemps après un repas, de sorte que vous vous sentirez rassasié plus longtemps après avoir mangé. Le rôle de la fibre dans la perte de poids nécessite plus d'étude, explique l'Institut Linus Pauling, mais les personnes qui suivent des régimes riches en fibres tendent à être plus maigres, ont moins tendance à prendre du poids et ont tendance à manger moins de calories.. Une orange de Valence offre 3 grammes de fibres, 12 pour cent des besoins quotidiens pour les femmes et 8 pour cent pour les hommes. Navels fournissent légèrement plus, à 3. 6 grammes de fibres par orange.

Manger des oranges, sauter OJ

Si vous cherchez à perdre du poids, assurez-vous de grignoter des oranges entières ou coupées au lieu de boire du jus d'orange. Le JO est riche en calories par rapport aux oranges; chaque tasse contient 112 calories, presque deux fois plus de calories qu'une orange entière. Passer d'une tasse de jus d'orange à une orange chaque jour peut vous faire économiser jusqu'à 19 345 calories par an, soit l'équivalent de 5,5 kilos de graisse. Le JO est également moins susceptible de vous garder satisfait qu'une orange entière, car il manque de fibres alimentaires.

Conseils de dégustation respectueux de l'environnement

Si vous vous ennuyez avec des oranges nature, faites preuve de créativité et utilisez des oranges dans des recettes respectueuses de l'alimentation. Garnir d'une salade d'épinards avec des quartiers d'orange, ou mélanger des tranches d'oranges avec du fenouil émincé et les jeter dans une vinaigrette à l'huile d'olive pour une salade sucrée et satisfaisante. Préparez des smoothies «creamsicle» sains en mélangeant des tranches d'orange sans pépins, du lait écrémé, du yogourt grec non gras et des graines de lin moulues.Pour un coup de pouce nutritionnel, ajoutez une boule de poudre protéinée à saveur de vanille.