Pouvez-vous brûler 2 000 calories par jour?

Faire griller votre métabolisme pour que vous brûliez 2 000 calories par jour est tout à fait réalisable, surtout si vous êtes un adulte en bonne santé modérément actif. Votre corps utilise des calories pour l'activité biologique de base, comme la respiration et le pompage du sang. Ajoutez les calories nécessaires à votre vie quotidienne - comme marcher dans votre voiture dans le stationnement, faire les courses et vous doucher - et tout exercice que vous faites, et il y a de fortes chances que votre métabolisme dépasse la barre des 2 000 calories. Cependant, brûler 2 000 calories supplémentaires - en plus de celles que vous utilisez pour la vie quotidienne - n'est pas quelque chose que la personne moyenne devrait essayer tous les jours, car elle nécessite des niveaux d'entraînement et d'effort habituellement réservés aux athlètes. Toujours vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

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Estimation moyenne des brûlures caloriques

Le nombre de calories que vous brûlez par jour dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre sexe, votre taille, votre activité et votre génétique. L'adulte moyen brûle entre 1, 600 et 3 000 calories par jour. Sédentaire, de petite taille et les femmes âgées tombent dans la partie inférieure de la gamme. Les jeunes hommes hauts et trapus qui font de l'exercice régulièrement peuvent même dépasser le taux de combustion de 3 000 calories par jour.

La Food and Drug Administration des États-Unis a fixé à 2 000 calories par jour la norme pour la déclaration des nutriments sur les étiquettes des aliments. C'est le montant que les estimations des lignes directrices du ministère de l'Agriculture des États-Unis 2010 sont brûlées par la femme adulte modérément active moyenne. New York University Professeur au Département de nutrition, d'études alimentaires et de santé publique, Marion Nestle, note que la moyenne actuelle est plus proche de 2 400 pour les femmes et de 3 050 calories pour les hommes.

Ces estimations de la consommation moyenne de calories montrent qu'il est assez facile d'atteindre 2 000 calories par jour tant que vous êtes modérément actif, ce qui signifie que vous déplacez l'équivalent de la marche 1. 5 à 3 miles par jour en plus de votre activité de la vie quotidienne régulière.

Sérieux exercice pour brûler 2 000 calories par jour

Faites l'exercice l'équivalent de 150 minutes par semaine d'intensité modérée, comme la marche rapide ou l'aquagym fait 30 minutes par jour, cinq fois par semaine ne brûle que 178 calories par séance pour une personne de 185 livres. Si vous êtes plus petit, il brûle encore moins de calories.

Pour brûler 2 000 calories par jour, vous devez faire de l'exercice plus longtemps et plus intensément. Un coureur qui pèse £ 155 et va à un rythme rapide de 7. 5 mph brûle 465 calories par demi-heure; ça va lui prendre 2 1/2 heures de course à cette intensité pour brûler 2 000 calories. Courir un marathon, participer à un triathlon Ironman ou demi-Ironman, faire de la randonnée à quatre ou à un autre exercice qui nécessite quatre heures ou plus de travail régulier est susceptible de brûler 2 000 calories pour la plupart des gens.Une «grande» journée d'entraînement pour un de ces événements, comme une course de 20 milles ou une randonnée à vélo de 6 heures, pourrait également brûler 2 000 calories.

Entrer dans le royaume des Olympiens

Certains athlètes d'élite peuvent facilement brûler 2 000 calories par jour. Les olympiens, par exemple, s'entraînent plusieurs heures par jour. Mais pas tous ces athlètes brûlent 2 000 calories par jour en plus de l'activité normale. Les athlètes d'endurance en cyclisme, aviron et course ainsi que les athlètes d'équipe dans des activités telles que le soccer ou le basketball ont tendance à brûler le plus quotidiennement et doivent consommer entre 3 000 et 8 000 calories pour maintenir leur poids et leur énergie. en 2012. D'autres athlètes, y compris ceux pratiquant des sports de force tels que le lancer du poids et l'haltérophilie, qui ont besoin de courtes périodes d'énergie, ou les sports esthétiques comme la plongée et la gymnastique ne dépassent pas souvent 2 000 calories en activité par jour.

Comment brûler 2 000 calories

Au lieu d'essayer de brûler 2 000 calories par jour, visez une brûlure plus réaliste de 2 000 calories au cours de plusieurs jours ou d'une semaine. Pour perdre du poids significatif, l'American College on Exercise note que vous devez dépasser 250 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Si vous êtes 185 livres et marche rapidement pendant 250 minutes par semaine, vous brûlerez seulement 1, 483 calories par semaine. Pour brûler 2 000 calories en une semaine avec cette intensité d'exercice, vous aurez besoin de 337 minutes d'exercice par semaine, soit 48 minutes par jour, pour y parvenir. Si vous participez à un exercice plus intense, vous pouvez passer moins de temps à faire de l'exercice. Par exemple, si vous pesez 155 livres et travaillez sur la machine elliptique au gymnase, vous brûlerez environ 335 calories en 30 minutes. Il vous faudra environ trois heures pour brûler un total de 2 000 calories.