Canapé à 5K Diète

Il est difficile de se remettre en forme, surtout après de longues périodes d'inactivité. Le système bien nommé "Couch to 5K" a été lancé par Josh Clark pour amener les gens sur le canapé et revenir à l'exercice en douceur en avançant par petits incréments. Les promenades bruyantes alternant avec des sprints courts trois fois par semaine aident les gens à se lancer dans un programme en cours plutôt que de sauter trop vite et de se décourager. Manger le régime d'un coureur permet aux participants d'utiliser plus d'énergie et d'atteindre efficacement leurs objectifs.

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Hydratation

L'eau potable est un élément crucial de l'alimentation de tous, qu'ils courent ou non. La Cleveland Clinic note que les coureurs ne devraient pas attendre d'avoir soif pour boire de l'eau, surtout lorsqu'ils courent ou courent. Il est important de boire de l'eau après une séance d'entraînement ou de course. Même si une personne n'a pas soif, elle doit réhydrater efficacement et souvent.

Glucides

Mangez suffisamment de glucides pour donner au corps le carburant et l'énergie. Les régimes à faible teneur en glucides qui comprennent un apport quotidien de glucides inférieur à 5% mènent à un épuisement plus facile et à une performance plus faible pour les coureurs. Manger des glucides sains à chaque repas, comme les fibres, les grains entiers, les lentilles, les fruits et les légumes stimule l'énergie et maintient les niveaux d'énergie élevés pour l'endurance. Les glucides à combustion rapide tels que le riz blanc, les pâtes et les pommes de terre peuvent être consommés avant une course pour augmenter l'énergie, mais doivent être consommés avec modération.

Protéines

Les protéines sont essentielles pour réparer et maintenir la masse musculaire. Barbara Lewin, experte en nutrition sportive, s'exprime sur Sports-Nutritionist. com que les coureurs exigent habituellement plus que les 60 g de protéine énumérés comme l'allocation journalière recommandée par les Etats-Unis (RDA) de protéine. Lewin note que l'AJR pour les adultes sédentaires est de 0,4 g de protéines par lb de poids corporel et que la cible est de 0,6 à 0,9 par lb pour que l'athlète adulte compétitif soit efficace. Gardez à l'esprit que les allocations recommandées sont des lignes directrices et que les montants réels varient en fonction des besoins individuels et de la santé. Si une personne n'est pas sûre de la bonne quantité de protéines, elle devrait consulter son médecin ou nutritionniste pour obtenir des conseils.

Aliments

Comme avec la plupart des régimes alimentaires, y compris une variété d'aliments augmente les chances de succès. Il est important de profiter de la nourriture tout en essayant de perdre du poids ou de manger pour l'endurance. Alterner le choix du petit-déjeuner avec des glucides à combustion lente comme l'avoine coupée en acier et des protéines comme des omelettes au blanc d'œuf ou un bagel avec du fromage à la crème. Inclure une variété de viandes maigres comme la dinde, les poitrines de poulet et d'autres sources de protéines comme les fruits de mer. Mangez un hamburger de dinde ou un sandwich au poulet grillé sur du blé entier au lieu d'un hot-dog sur un petit pain. Limitez votre consommation d'alcool et de boissons sucrées et consommez la majeure partie des boissons sous forme d'eau, de thé et de produits à base d'eau à faible teneur en sucre.

Avertissement

Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant de commencer toute modification importante du régime alimentaire. Les personnes ayant des problèmes de santé tels que le diabète devraient toujours consulter leur médecin et l'équipe médicale avec toute modification dans un plan d'alimentation.