Diastasis exercices Recti pour les hommes
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Diastasis recti est un problème trop commun qui affecte à la fois les femmes et les hommes. La condition peut être causée par une pression interne sur le devant de votre abdomen autour de votre nombril à la suite de l'obésité ou de la grossesse, provoquant la séparation ou l'affaiblissement du tissu conjonctif dans votre abdomen. Certains exercices peuvent souvent atténuer ou corriger le problème. Parlez à votre médecin si vous remarquez une douleur ou un renflement dans votre abdomen.
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Exercice Un
Cet exercice est recommandé par l'entraîneur athlétique certifié Lisa Stone. Il est effectué en position couchée avec les deux jambes pliées à environ 90 degrés la plante de vos deux pieds à plat sur le sol. Mettez les deux mains sur le bas de votre ventre autour de votre nombril, et assurez-vous que les doigts de vos deux mains pointent vers vos organes génitaux. Expirez et utilisez un mouvement lent et contrôlé pour soulever la tête et les épaules du sol tout en appuyant sur votre bas-ventre avec vos mains et vos doigts. Répétez comme indiqué par votre médecin.
Exercice Deux
Une étude publiée en 2005 dans le «Journal de santé physique de la santé des femmes» a noté que l'exercice peut aider à traiter la diastasis recti en renforçant les muscles touchés, rendant plus difficile la séparation musculaire. tissu. Commencez par vous allonger sur le dos, les deux jambes pliées et les deux pieds à plat sur le sol. Serrez les muscles de votre bas-ventre et soulevez vos hanches du sol. Effectuez 10 répétitions ou selon les directives de votre médecin ou de votre thérapeute.
Exercice 3
Allongez-vous avec les deux jambes pliées et les deux pieds à plat sur le sol. Inspirez et commencez lentement à expirer tout en redressant une jambe et en la glissant sur le sol. Utilisez les muscles de votre bas-ventre pour aider à stabiliser votre jambe droite. Étendez votre jambe aussi loin que possible sans douleur grave, puis inspirez et revenez à la position de départ. Répétez en utilisant les deux jambes.
