Alimentation Liste des femmes enceintes

Les femmes enceintes sont souvent connues pour leurs choix diététiques. Cependant, plus que jamais, les femmes sont invitées à se concentrer sur la nutrition plutôt que sur les envies pendant leur grossesse. Les aliments qui modèrent le gain de poids et contiennent certains nutriments essentiels prouvent les éléments clés d'un bon régime de grossesse.

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Fruits et légumes

Selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues, ou ACOG, les fruits et légumes constituent le sommet de la pyramide alimentaire de la grossesse. Les fruits et légumes sont non seulement une excellente source de certains des nutriments essentiels au développement in utero d'un bébé, mais ils s'avèrent également riches en fibres, ce qui peut réguler la constipation et minimiser la prise de poids excessive pendant la grossesse. ACOG recommande les légumes à feuilles sombres pendant la grossesse, qui sont non seulement riches en acide folique, mais contiennent également du fer et du calcium. Certains autres grands fruits et légumes pour les femmes enceintes comprennent les agrumes, les asperges, les épinards, les tomates et les fraises.

Grains entiers enrichis

Les pains et les céréales enrichis, en particulier ceux faits à partir de grains entiers, prouvent une autre partie importante du régime de grossesse. Beaucoup de grains entiers enrichis sont de bonnes sources d'acide folique et de fer, bien qu'ils contiennent souvent d'autres vitamines de grossesse essentielles telles que le calcium. L'acide folique aide à prévenir les malformations congénitales, selon WomensHealth. gov. Les pains et les céréales à grains entiers sont également de bonnes sources de fibres, ce qui peut aider à garder les femmes enceintes plus longtemps. Quelques exemples comprennent des pains multigrains, des céréales à haute teneur en fibres et des fines particules de sandwich.

Produits laitiers

Les produits laitiers contiennent plusieurs des éléments nutritifs essentiels considérés comme importants pour une grossesse en santé, notamment le calcium et les protéines. Maintenant plus que jamais, les versions à faible teneur en matières grasses des produits laitiers sont disponibles qui emballent le même coup de poing que leurs homologues plus gras. Le Collège de William et Mary suggère que les femmes enceintes mangent du fromage cottage et des yaourts à faible teneur en matière grasse, ou boivent du lait écrémé. Les femmes enceintes peuvent même combiner des produits, en ajoutant du lait écrémé à des céréales enrichies ou en mangeant du fromage cottage avec de l'ananas, pour une collation riche en matières grasses et riche en matières grasses.

Viande et œufs

Bien qu'ils soient moins élevés dans la pyramide alimentaire de l'ACOG, la viande et les œufs sont aussi de bonnes sources de nutriments pendant la gestation. Les deux contiennent des quantités élevées de protéines et de viande s'avère riche en fer. Cependant, cela ne signifie pas que les femmes enceintes devraient avoir des steaks et des œufs tous les jours. Stick à des viandes plus maigres, y compris la volaille et le poisson. Pour éviter d'ajouter des calories supplémentaires en faisant frire avec de l'huile, les œufs peuvent être bouillis et consommés comme collation.

Haricots et Tofu

Les végétariens en gestation peuvent avoir leurs protéines et les manger aussi. L'Institute of Medicine conseille aux femmes enceintes d'obtenir au moins 71 grammes de protéines par jour, ce qui peut sembler un défi pour quelqu'un qui ne mange pas de viande.Cependant, les haricots et le tofu sont d'excellentes sources de cette protéine vitale. Les haricots et le tofu peuvent être mélangés avec des légumes pour une nourriture de grossesse puissante et complètement végétarienne.

Graisses

Oui, les graisses font aussi partie de la pyramide alimentaire de la grossesse; ils sont simplement au fond. Gardez les graisses saines en limitant l'huile lors de la cuisson ou en adhérant à des produits de cuisson sains pour le cœur, comme les huiles d'olive ou de noix de coco. D'autres matières grasses sont également acceptables, à condition qu'elles soient consommées avec modération.