La prise de poids toutes les 3 heures contribue-t-elle à une perte de poids plus rapide?

Manger plus souvent, par exemple toutes les trois heures, peut vous aider à perdre du poids si c'est fait correctement. La taille appropriée des portions, les types d'aliments et d'autres facteurs doivent être pris en compte lors de la planification d'un régime alimentaire sain qui consiste en plus de trois repas par jour. Une étude espagnole de 1998 publiée par les National Institutes of Health a comparé les femmes âgées qui prenaient deux à trois repas par jour à celles qui en mangeaient entre quatre et cinq. Le groupe qui mangeait le plus fréquemment avait moins de cas d'obésité et de meilleurs niveaux de cholestérol dans l'ensemble.

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Importance

Manger plus fréquemment, comme toutes les trois heures, peut aider à maintenir votre métabolisme élevé, ce qui contribue à maintenir votre niveau d'énergie élevé tout au long de la journée. selon Jerry Toler, un entraîneur personnel certifié et un conseiller nutritionnel chez Better Bodies Inc. Un métabolisme élevé signifie que votre corps brûle constamment plus de calories tout au long de la journée. Plus vous brûlez de calories, plus votre corps brûle de graisse.

Portions

Manger des portions de taille égale à celles d'un régime alimentaire de trois repas par jour entraînera une prise de poids en mangeant toutes les trois heures. Bien que manger plus fréquemment peut aider à stimuler votre métabolisme, les calories supplémentaires consommées conduiront à un excès de calories dans votre alimentation. Des portions appropriées sont la clé pour perdre du poids sur un plan de régime de quatre à six repas par jour. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de commander un petit repas au restaurant et de ne pas manger quelques secondes. En outre, vous ne devriez pas manger devant la télévision ou directement dans un emballage ou une boîte de nourriture parce que les gens ont tendance à manger plus que ce qu'ils devraient.

Types de repas

Les types de repas que vous mangez sont tout aussi importants, sinon plus, que la fréquence à laquelle vous mangez. Un plan de perte de poids devrait inclure un plan de repas bien équilibré composé d'aliments nutritionnellement denses qui sont faibles en sucre et en sel. Deux schémas de régime efficaces suivant ces directives incluent le plan de régime de DASH et le plan MyPyramid du département d'agriculture des États-Unis. En général, vous devriez consommer beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers sans gras et de sources de protéines maigres.

Effets

Manger plus fréquemment tout au long de la journée peut vous aider à éviter les fringales et / ou les fringales parce que votre corps est constamment alimenté à intervalles plus fréquents. Cela signifie que vous ne vous sentirez pas aussi affamé qu'avant même si vous mangez moins de calories que lorsque vous mangiez trois repas par jour.

Considérations

Vous devez tenir compte de votre apport calorique total lorsque vous modifiez votre horaire d'alimentation. Par exemple, vous ne voudriez pas consommer accidentellement 1 000 calories de plus en essayant de perdre du poids simplement parce que vous n'avez pas bien planifié votre alimentation.Une stratégie efficace pour planifier votre horaire d'alimentation est d'utiliser MyPyramid. gov pour déterminer votre régime alimentaire personnalisé et gratuit et recommandation d'apport calorique quotidien basé sur la recherche scientifique de l'USDA. Une fois que vous savez combien de calories vous devriez consommer chaque jour, divisez-les également en fonction du nombre de repas que vous prévoyez manger. Par exemple, si vous avez besoin de 2 000 calories par jour et prévoyez de manger toutes les trois heures à partir de 9 heures. m., vous voudrez cibler 500 calories par repas, en supposant un horaire de quatre repas par jour.