Elliptiques et maux de dos

La douleur dorsale prend deux formes: aiguë ou chronique. La grande différence est dans la durée. L'acuité dure généralement quelques jours et chronique peut durer jusqu'à trois mois, rapporte le National Institutes of Health. Quand il s'agit de traitement, l'exercice correctif est utilisé en conjonction avec la médecine conventionnelle. Une machine elliptique peut être utilisée dans le cadre de ce plan de traitement.

Fonction

Être sédentaire est un facteur de risque de développer des maux de dos. Lorsque vous vous asseyez pendant de longues périodes, vos vertèbres ne reçoivent pas suffisamment de sang et de nutriments. L'exercice aérobie a été trouvé pour apporter des éléments nutritifs aux structures de la colonne vertébrale, selon le site Web Spine Universe. L'entraînement elliptique est un exercice aérobique. Comme un avantage supplémentaire, il brûle également des calories et réduit le poids. Avoir un excès de graisse dans l'abdomen peut exacerber ou causer des douleurs dans le bas du dos.

Impact

L'entraînement elliptique est un type d'exercice à faible impact. C'est précieux pour le mal de dos. Les exercices à fort impact, comme la course et la corde à sauter, provoquent un excès de stress dans la colonne vertébrale. Cet effet discordant est éliminé avec l'entraînement elliptique, que de nombreuses personnes souffrant de maux de dos trouvent avantageux, selon le site Web Spine-Health. Une fois que vous placez vos pieds sur les pédales et commencez à glisser, vous ne ressentez pratiquement aucun impact.

Caractéristiques

Lorsque vous faites un entraînement elliptique, commencez par un léger échauffement. Commencez à glisser lentement et augmentez graduellement votre vitesse pendant cinq minutes. Arrivez à un point où vous respirez lourdement et transpirez. Restez là pour le reste de votre entraînement. Si vous montez sur l'elliptique et commencez à glisser rapidement, vous risquez de vous blesser. Votre corps a besoin de temps pour s'acclimater à l'exercice.

Time Frame

Pour obtenir des résultats favorables avec l'elliptique, viser au moins 30 minutes d'entraînement, trois ou quatre jours par semaine. Si vous avez un excès de poids, visez au moins 60 à 90 minutes. Ceci est recommandé par l'American College of Sports Medicine pour la perte de poids. Si le temps est un problème, divisez vos séances d'entraînement en séances plus petites et faites-les tout au long de la journée.

Considérations

Les exercices de base peuvent également aider à soulager les maux de dos. Pensez à ajouter des planches, des soulèvements de hanches, des soulèvements de bras et de jambes et des inclinaisons pelviennes à votre programme. Les exercices abdominaux et dorsaux aident à conditionner les muscles du tronc à travailler ensemble comme un corset naturel pour votre dos, selon MayoClinic. com.

Avertissement

Le dos est une zone complexe et fragile sur le corps. Même le moindre faux mouvement peut causer des maux de dos ou augmenter le mal de dos actuel. Avant de commencer un nouveau programme d'exercice, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin.Cela est vrai, surtout si vous n'avez jamais utilisé un elliptique auparavant.