Pour les professionnels des services médicaux d'urgence

Les professionnels des services médicaux d'urgence travaillent dans les ambulances, les hôpitaux et les centres de soins d'urgence. Une routine d'exercice régulière est essentielle pour les techniciens médicaux d'urgence, car ils effectuent fréquemment de lourdes charges, transportant, tournant, poussant et tirant des patients et des fournitures médicales.

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Groupes musculaires

Concentrez-vous sur la poitrine, l'abdomen, les épaules, les bras, le dos et les jambes. Une routine d'exercice qui comprend tous ces groupes musculaires devrait commencer avec 10 minutes d'exercice cardio comme un échauffement. Suivez cela avec au moins quatre exercices de musculation différents - tels que des boucles d'haltères, des promenades en fente ou des extensions de triceps - chacun composé de 15 répétitions. Faire 10 minutes supplémentaires de cardio pour garder votre rythme cardiaque en hausse, puis effectuer quatre exercices de musculation avec 15 répétitions chacun.

Prévention des blessures

Selon l'Association nationale des techniciens médicaux d'urgence, les blessures au dos sont les blessures professionnelles les plus courantes signalées par les ambulanciers. Non seulement les techniciens ambulanciers doivent être conscients des techniques de levage appropriées pour éviter de telles blessures, mais ils doivent aussi faire de l'exercice régulièrement pour développer leurs muscles. Les entraînements qui incluent des mouvements de yoga - tels que les positions Warrior 1 et Warrior 2 - les planches et les squats aident à renforcer les muscles, à améliorer l'équilibre et à augmenter la flexibilité. Au minimum, vous devriez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes trois fois par semaine.