Exercices pour aider l'insuffisance veineuse
Table des matières:
Lorsque vous marchez et bougez tout au long de la journée, les muscles de vos jambes se contractent, forçant le sang dans les veines de vos jambes. Les valves dans les veines empêchent le sang de redescendre. Lorsque ces valves s'affaiblissent, elles ne peuvent pas retenir le sang, et elles s'accumulent dans vos jambes. La condition, connue sous le nom d'insuffisance veineuse, peut être due à l'âge, à l'obésité ou à l'inactivité, selon le centre médical de Milton S. Hershey de Penn State. L'exercice peut aider à surmonter ces problèmes.
Vidéo du jour
Flexion
L'extension de vos jambes et la flexion de vos pieds d'avant en arrière peuvent aider votre circulation. Le centre médical Milton S. Hershey vous recommande de fléchir les jambes, les pieds et les chevilles 10 fois toutes les 30 minutes chaque fois que vous devez rester assis pendant de longues périodes, comme lors d'un long trajet en voiture ou en avion.
Calf soulève
Faiblesse des muscles du mollet peuvent contribuer à l'insuffisance veineuse chronique, selon le Dr Frank T. Padberg, Jr. de la New Jersey Medical School. Le Dr Padberg, avec Mark Johnston et Sue Ann Sisto, ont étudié 31 patients souffrant d'insuffisance veineuse chronique. L'étude de 2003, publiée dans le "Journal of Vascular Surgery" a conclu que six mois d'exercices pour renforcer les muscles du mollet des patients ont entraîné une amélioration de la capacité des muscles du mollet à pomper le sang dans le corps. Un moyen simple pour renforcer les veaux est de rester à plat ventre, puis lentement se lever sur vos orteils. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez les talons vers le sol. Vous pouvez vous maintenir en vous tenant à une table ou une chaise. Faites-le tous les jours, autant de répétitions que possible. À mesure que vous devenez compétent, vous pouvez ajouter du poids dans un sac à dos, ou vous tenir debout sur une jambe et relever une jambe à la fois.
Marcher
La marche est un exercice à faible impact qui provoque la contraction des muscles des jambes, aidant à forcer le sang à remonter. Marcher régulièrement peut également vous aider à maintenir un poids santé, ce qui peut aider à atténuer les symptômes d'insuffisance veineuse. Si vous n'avez pas beaucoup marché auparavant, consultez votre médecin pour voir si la marche est un bon exercice avec vous. Portez des chaussures de marche de soutien. Commencez lentement et augmentez graduellement la distance que vous pouvez parcourir.
Vélo
Le vélo est une autre bonne activité qui augmente la circulation dans vos jambes, selon le système de santé de l'Université du Michigan. Le vélo est un autre bon moyen de maintenir votre poids, aussi. Vous pouvez faire du vélo dans votre quartier ou faire du vélo stationnaire à la maison ou dans un gymnase.
Natation
Si vos jambes vous font trop mal pour marcher ou faire du vélo, la natation offre une alternative sans poids. Même si vous ne nagez pas, vous pouvez utiliser une planche dans la piscine pour exercer vos jambes.
