Gaz et ballonnements dans un régime à faible teneur en glucides

Vous êtes en train de perdre du poids sur votre régime faible en glucides, mais peut-être que vous ne vous sentez pas si bien. Qu'est-ce que vous mangez ou ne pas manger sur votre plan de perte de poids peut être la raison de votre malaise. Si vous vous sentez gassy et ballonné sur votre régime à faible teneur en glucides, il peut être dû à un manque de fibres ou de manger trop d'aliments salés.

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Pas assez de fibre

Les régimes faibles en glucides vous aident à perdre du poids en limitant votre consommation de céréales, de fruits et de légumes afin que vous brûliez les réserves de graisse de votre corps pour l'énergie au lieu des glucides. Les céréales, les fruits et les légumes sont une source importante de fibres dans votre alimentation. Ne pas obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation est susceptible de causer de la constipation, ce qui conduit à des gaz et des ballonnements.

Soulagement en vue

La phase initiale de la plupart des régimes pauvres en glucides limite sévèrement votre consommation d'aliments contenant des glucides. Comme vous progressez, votre allocation de carb augmente. Pour améliorer votre constipation, ajoutez surtout des glucides riches en fibres comme les framboises, les fraises, le brocoli et les choux de Bruxelles lorsque vos portions de glucides augmentent. Lorsque vous ajoutez des glucides riches en fibres à votre alimentation, vous devez également vous assurer d'avoir assez d'eau, ce qui est également important pour soulager la constipation et améliorer les ballonnements et les gaz.

Trop de sodium

Si vous avez mangé beaucoup de bacon et de fromage avec votre régime pauvre en glucides, certains de vos ballonnements peuvent être dus à une trop grande quantité de sodium. Des apports élevés en sodium font que votre corps retient les liquides. En fait, les régimes populaires à faible teneur en glucides tendent à être plus riches en sodium que les autres régimes tels que les régimes à base de plantes ou à faible teneur en matières grasses. Pour réduire la météorisation, optez pour les aliments à faible teneur en sodium de votre régime alimentaire tels que les viandes fraîches, la volaille et le poisson.

Envisager d'autres régimes

Si le gaz et les ballonnements n'améliorent pas votre régime alimentaire pauvre en glucides, vous pourriez envisager d'essayer un régime alimentaire différent. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en mangeant moins de calories, être plus actif ou une combinaison des deux. Vous pouvez atteindre un déficit calorique en mangeant une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires afin que votre corps obtienne les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé.