Diète hypercalorique pour les athlètes

Les athlètes brûlent d'énormes quantités de calories à la fois à l'entraînement et en compétition. Ils ont souvent des difficultés à consommer plus de calories qu'ils n'en brûlent, ce qui est nécessaire pour prendre du poids. Selon l'Université de l'Arizona Cooperative Extension, une bonne nutrition et l'exercice continu empêchent le gain de graisse et de laisser les athlètes avec une masse musculaire supplémentaire. Les régimes hypercaloriques composés de nutriments équilibrés sont le moyen le plus sain et le plus efficace pour les athlètes de prendre du poids.

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Caractéristiques

Un régime hypercalorique sain qui n'ajoute pas de gras comprend 500 à 1 000 calories de plus par jour. Selon l'Université de l'Arizona Cooperative Extension, les calories supplémentaires doivent être distribuées de manière égale à partir des principaux groupes alimentaires et comprennent des protéines et des glucides.

Options

Des aliments sains et nutritifs, tels que le beurre de cacahuète et les bretzels, les bagels, les fruits secs, les arachides et les amandes, le yogourt et le granola et fromage à faible teneur en matière grasse. Des portions d'aliments sains peuvent être augmentées pour ajouter des calories supplémentaires au total de la journée. Remplacer les fruits frais avec du vrai jus de fruit est un moyen efficace d'ajouter des calories. Boire du lait entier ou faible en gras plutôt que du lait pour la peau apporte également des calories supplémentaires sans perte de valeur nutritive et en maintenant un régime faible en gras.

Échéancier

La plupart des athlètes veulent développer leur masse musculaire maigre pour être plus compétitifs et augmenter leur force. Selon l'Université de l'Arizona Cooperative Extension, le poids musculaire prend plus de temps à construire que la graisse. Un athlète peut généralement gagner environ une livre de muscle par semaine en mangeant un régime faible en gras et en calories et en continuant à faire de l'exercice.

Idées fausses

Bien que les protéines soient essentielles à la constitution de muscles maigres, la croissance musculaire est également alimentée par une consommation adéquate de graisses et de glucides. Un athlète ne peut pas gonfler en mangeant un régime riche en protéines pour obtenir des calories supplémentaires. Milkshakes et suppléments liquides à haute teneur en calories peuvent aider des athlètes à réaliser l'apport calorique supérieur mais ne fournissent aucun avantage supplémentaire à la croissance de muscle qu'un régime équilibré à haute teneur calorique de la nourriture.

Avertissement

Les athlètes végétariens ont souvent de la difficulté à manger suffisamment de calories par jour pour soutenir leurs activités. Ajouter des calories à leur apport quotidien constitue un défi. Selon l'American Council on Exercise, de nombreux athlètes choisissent le végétarisme pour abaisser le taux de cholestérol sanguin, réduire le risque de développer un cancer et améliorer les fonctions digestives globales. La nature de l'alimentation, cependant, exige souvent que les athlètes mangent plus que ce que leur estomac peut supporter. Lorsque la consommation de calories tombe en dessous des besoins énergétiques, le corps compense en brûlant les muscles pour fournir les protéines nécessaires.Pour compenser et renforcer les muscles avec plus de calories, les végétariens doivent planifier soigneusement et manger plus de collations et de repas riches en glucides plus souvent tout au long de la journée.