Comment surmontez-vous la gourmandise et perdez-vous du poids?

La perte de poids est un processus long et progressif, et quand vous aimez manger, l'une des parties les plus difficiles peut résister continuellement à la tentation. Certaines batailles seront plus difficiles que d'autres, mais il existe plusieurs stratégies simples que vous pouvez utiliser chaque jour pour rester en contrôle et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

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Créer un environnement sain

Si vous regardez constamment un aliment, il est naturel de vouloir le manger. Quand vous préparez et mangez la plupart de vos repas à la maison, 93 pour cent de la nourriture totale que vous mangez vient de ce que vous avez stocké là, selon le Dr. Tim Harlan, fondateur de DrGourmet. com. Cela signifie que si vous mangez régulièrement trop, vous pouvez faire beaucoup plus de dégâts en démolissant quelques sacs de biscuits qu'un plateau de légumes fraîchement coupés. Contrôlez votre gourmandise avant qu'elle ne commence par ne pas acheter de la malbouffe à l'épicerie et au lieu de stocker votre cuisine avec des fruits frais, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres, des haricots, des légumineuses et des produits laitiers sans matières grasses.

Cravings en bordure

Les fringales sont différentes de la faim, et la compréhension de la distinction est importante si vous voulez perdre du poids. La faim est un besoin physique de nourriture pour ravitailler votre corps, mais les fringales sont émotionnelles ou psychologiques, sont plus susceptibles d'entraîner une suralimentation et sont généralement pour un aliment spécifique, comme le chocolat ou les frites. Si vous avez une envie, distrayez-vous temporairement, et cela peut disparaître. Dans une étude publiée en 2014 dans la revue "Appetite", les participants qui ont joué à un jeu d'ordinateur lorsque les fringales ont frappé avaient beaucoup moins envie de la nourriture lorsque le jeu était terminé.

Utiliser des plaques plus petites

Si vous trouvez que vos portions de globe oculaire sont trop grandes pour votre estomac, il est possible que votre vaisselle soit trop grosse. Selon une revue de recherche publiée en 2007 dans le «Journal of the American Dietetic Association», les personnes qui se présentent avec des portions gonflées sur de grandes assiettes mangent jusqu'à 50 pour cent plus de calories. Même un pouce ou deux peut faire une grande différence. Si vos assiettes sont actuellement de 12 pouces de diamètre, par exemple, essayez des assiettes de 10 pouces à la place.

Buvez de l'eau, mangez de la fibre

L'eau prend de la place dans votre estomac et vous fait vous sentir plus rassasié, même s'il est complètement sans calorie. Selon une étude menée par Brenda Davy, professeur de nutrition associé à Virginia Tech, boire deux verres d'eau avant chaque repas peut aider les personnes à la diète à perdre environ 5 livres supplémentaires tous les trois mois. Les aliments riches en fibres ont des effets similaires à ceux de l'eau, car ils contiennent généralement beaucoup d'eau. De plus, parce qu'ils sont lents à digérer, ils prolongent les sentiments de plénitude. Les personnes qui mangent le plus de fibres ont généralement les poids corporels les plus faibles et la teneur en graisse corporelle la plus faible.