Comment fonctionne la croissance musculaire?

Stimulus

La croissance musculaire, autrement appelée hypertrophie, commence par un stimulus. Le muscle est exposé à des volumes croissants de tension sur une période de temps constante au cours d'une activité telle que l'entraînement en résistance. Augmentation des volumes de tension placés sur les muscles provoque des microtraumatismes, ou des dommages musculaires. Ce dommage amorce le muscle pour l'anabolisme, ou la croissance musculaire, en permettant la revascularisation et le nouveau muscle.

Phagocytose

Le muscle atteint d'un processus connu sous le nom de phagocytose. La phagocytose est un processus dans lequel les phagocytes - globules blancs - se rassemblent dans la zone endommagée et commencent à engloutir les cellules tissulaires endommagées. Une fois que toutes les cellules musculaires endommagées sont mangées, la zone est amorcée pour de nouvelles cellules de croissance et progénitrices. Les cellules progénitrices agissent comme un système de réparation pour le corps. Ils se rassemblent dans les tissus dans lesquels ils peuvent être le plus d'aide et une fois là, avec les conditions et les facteurs de croissance appropriés, commencent à mûrir dans les cellules de ce tissu spécifique.

Système nerveux

Le stimulus amène le système nerveux à établir des connexions entre les fibres musculaires pour assurer un recrutement maximal des fibres musculaires. La plus grande quantité de fibres musculaires tirant en même temps conduit à la plus grande quantité de force exercée et ainsi la plus grande quantité de la masse musculaire est stimulée, ce qui conduit à plus de croissance musculaire.

Hormones

Le stimulus et le recrutement maximal de fibres musculaires augmentent la production d'androgènes, en particulier la testostérone. Les androgènes aident le corps à produire plus de muscle en augmentant la synthèse des protéines, ce qui à son tour entraîne la production par le corps de plus de protéines contractiles (actine et myosine). En termes simples, les androgènes disent au corps de développer plus de muscle.

Synthèse des protéines

Au cours de l'entraînement en résistance, il semble que l'augmentation de la fibre musculaire est principalement due à une augmentation nette de la synthèse des protéines musculaires. Pendant l'entraînement, la synthèse protéique du corps diminue. Après l'entraînement, surtout quand un repas de protéines glucidiques est ingéré, la synthèse des protéines augmente. La recherche a montré que la synthèse protéique à long terme et la diminution de la dégradation des protéines s'accompagnent d'une hypertrophie induite par l'exercice.

Croissance de la fibre musculaire

Les scientifiques ne sont toujours pas complètement certains du mécanisme exact de la croissance musculaire. cependant, on pense généralement que cela résulte d'une augmentation de la taille des fibres musculaires grâce à l'augmentation de la synthèse des protéines. La taille des fibres musculaires pourrait être augmentée pour un certain nombre de raisons, y compris plus de myofibrilles, plus de filaments d'actine et de myosine, plus de sarcoplasme et / ou plus de tissu conjonctif.