Combien de temps quelqu'un doit-il courir sur un tapis roulant?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Objectif de perte de poids
- Améliorez votre forme physique
- S'entraîner pour une course courte et plate
- S'entraîner pour une course longue et vallonnée
Quand il fait beau pas agréable, quand vous voulez plus de contrôle sur votre entraînement, ou quand vous voulez simplement faire varier votre entraînement, la course sur tapis roulant est une alternative efficace à la course à l'extérieur. Avec de nombreux tapis de course offrant une technologie informatique avancée et une intégration multimédia, vous trouverez peut-être plus facile que jamais de faire de l'exercice sur un tapis roulant pendant une période prolongée. Cependant, le temps que vous devez passer sur un tapis roulant dépend vraiment de vos objectifs de fitness.
Vidéo du jour
Objectif de perte de poids
Lorsqu'il est combiné à une alimentation saine et à un entraînement musculaire, courir sur un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre perte de poids. Si vous êtes un débutant avec peu d'expérience, commencez par courir à un rythme lent pendant 15 minutes, trois jours par semaine. Vous devrez peut-être même courir une minute et marcher une minute jusqu'à ce que vous soyez capable de courir les 15 minutes complètes. Augmentez lentement le temps que vous passez sur un tapis roulant à 30 minutes quatre jours par semaine pour maintenir votre poids santé.
Améliorez votre forme physique
Si vous voulez améliorer votre niveau général de forme physique, vous devez faire de l'exercice à un niveau d'intensité modérée à vigoureuse. Faites attention à combien de temps vous courez sur le tapis de course, ainsi que votre intensité de fonctionnement. Courir pendant 150 minutes chaque semaine à un niveau modéré d'intensité ou 75 minutes chaque semaine à un niveau d'intensité vigoureuse. Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour mieux évaluer votre niveau d'intensité. À mesure que votre niveau de forme s'améliore, combinez un entraînement sur tapis roulant modéré et vigoureux tout au long de la semaine.
S'entraîner pour une course courte et plate
Vous pouvez trouver une course sur route à proximité presque tous les week-ends. Les distances les plus courtes de 5 km ou 3 miles sont les plus courantes. Si vous vous entraînez pour une course de 5 km à plat, déterminez un objectif de temps de fin. Si vous utilisez actuellement un rythme de neuf minutes par mile, par exemple, un objectif raisonnable de 5 km pourrait être de 27 minutes. Au cours des semaines précédant votre course sur route 5K, parcourez 2 1/2 à 5 miles par séance d'entraînement à des allures légèrement plus lentes, légèrement plus rapides et au rythme de vos objectifs en fonction de vos objectifs d'entraînement pour la journée. Cela se traduit par une course de 23 à 50 minutes sur le tapis de course.
S'entraîner pour une course longue et vallonnée
Lorsque vous vous entraînez sur des distances plus longues, passez plus de temps sur le tapis de course. Si vous prévoyez de terminer un demi-marathon à venir dans une heure et demie, préparez-vous sur le tapis roulant en exécutant ce nombre de semaines avant la course. Si vous savez que la course sera vallonnée, ajoutez un degré d'inclinaison à vos courses sur tapis roulant. Le déplacement en montée peut ajouter quelques minutes à votre temps d'entraînement sur le tapis roulant, mais il vous rendra plus rapide, plus fort et mieux préparé pour votre longue course vallonnée.
