Combien de calories pensez-vous avoir quotidiennement?

Le nombre de calories que vous devez manger quotidiennement dépend de votre âge, sexe, taille, poids corporel actuel, niveau d'activité et objectifs de gestion du poids. De nombreuses méthodes existent pour vous aider à estimer vos besoins caloriques journaliers individualisés. Les pesées hebdomadaires utilisant une échelle fiable, quant à elles, aident à déterminer si votre apport actuel est approprié en fonction de vos objectifs.

Vidéo du jour

Entretien du poids

Si vous avez un poids corporel sain, vous pouvez estimer vos besoins caloriques en fonction de votre poids actuel. Harvard Medical School suggère que les adultes sédentaires ont besoin de 13 calories pour chaque kilo de leur poids corporel, les adultes modérément actifs ont besoin de 16 calories et les personnes actives ont besoin d'environ 18 calories par kilo de poids corporel par jour pour maintenir un poids santé. Les athlètes ont souvent besoin de calories supplémentaires. L'Université du Missouri rapporte que les athlètes féminines ont souvent besoin de 20 à 23 calories par livre et que les athlètes masculins peuvent avoir besoin de plus de 23 calories par kilo de poids corporel chaque jour.

Besoins individualisés

Parce que les besoins caloriques individualisés sont basés sur l'âge et la taille en plus du sexe, du poids corporel actuel et du niveau d'activité, les calculateurs de calories en ligne sont souvent utiles. Un tel outil en ligne appelé Daily Food Plan, fourni par le ministère de l'Agriculture des États-Unis, non seulement estime vos besoins caloriques quotidiens individualisés, mais vous fournit un plan de repas sain gratuit basé sur votre allocation quotidienne de calories.

Perte de poids

Une fois que vous connaissez vos besoins en calories pour le maintien du poids, il est facile d'estimer vos besoins en calories en soustrayant 500 à 1 000 calories de vos besoins quotidiens en matière de poids. Par exemple, si vos besoins en matière d'entretien du poids sont de 2 400 calories par jour, visez 1 400 à 1 900 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine. Les femmes devraient cependant éviter de consommer moins de 1 000 calories, et les hommes devraient consommer pas moins de 1 200 calories par jour à moins d'être supervisées par un médecin, suggère le National Heart, Lung and Blood Institute.

Gain de poids

Vos besoins quotidiens en calories sont de 500 à 1 000 de plus que votre consommation habituelle, suggère Elena Blanco-Schumacher, diététiste au Helen F. Graham Cancer Center. Pour aider à stimuler votre consommation, choisissez des aliments riches en nutriments et riches en calories - comme les noix, les graines, les avocats, les beurres de noix et les fruits secs. Faire cuire en utilisant des huiles végétales supplémentaires et ajouter du lait en poudre dans les casseroles, les soupes, les boissons et les shakes. Ou, essayez un shake de haute teneur en calories entre les repas.