Combien de calories le corps brûle-t-il naturellement par jour?

Brûlure calorique normale est d'environ 2 000 calories par jour, mais l'auteur et professeur de nutrition Marion Nestle rapporte qu'il est plus comme 3, 050 calories par jour pour l'homme moyen et 2, 400 pour la femme moyenne. Les différences dans ces estimations montrent clairement que le fait de savoir combien de calories le corps normal brûle par jour varie et ne peut pas être facilement calculé. Des équations pour estimer votre brûlure en calories existent, mais elles ne sont que des estimations. La consommation quotidienne normale de calories varie d'une personne à l'autre en fonction de la taille, de la composition corporelle, du sexe, de l'âge et de l'activité physique.

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Comment vous brûlez naturellement des calories

Une calorie est simplement une mesure de l'énergie - la quantité de chaleur nécessaire pour élever la température d'un millilitre d'eau de 1 degré. Votre corps utilise cette énergie pour fonctionner.

Vous entendez des instructeurs de fitness promettre de vous aider à brûler des calories, ou des infopublicités gadget de fitness disent que leur produit va faire fondre les calories. Tandis que l'exercice fait une partie de votre brûlure de calorie quotidienne normale, simplement existante - respirant, pompant le sang et digérant la nourriture - emploie également des calories. La quantité calorique utilisée pour survivre est connue comme votre taux métabolique de base, ou BMR. Les activités de la vie quotidienne, de la vaisselle à la douche, brûlent également des calories et ajoutent à votre BMR, comme toute activité physique que vous faites - que ce soit un marathon ou la construction d'une maison.

Equations à la figure Combien de calories vous brûlez

Votre taux métabolique de base ne peut être mesuré qu'en milieu clinique, mais vous pouvez estimer votre taux métabolique au repos, légèrement plus élevé et non dépendant sur les tests dans l'environnement idéal. Les formules mathématiques courantes vous aident à déterminer combien de calories vous brûlez naturellement tous les jours, mais peuvent varier en précision. La formule que vous choisissez d'utiliser dépend en grande partie de vos préférences personnelles. Si vous avez un pourcentage élevé de masse corporelle maigre, vous pouvez obtenir un calcul plus précis des deux derniers.

L'équation entre Harris et Benedict est différente pour les hommes et les femmes. Pour un homme, calculez (88. 4 + 13. 4 x votre poids en kilogrammes) + (4. 8 x votre taille en centimètres) - (5. 68 x votre âge en années). L'équation d'une femme est: (447. 6 + 9. 25 x votre poids en kilogrammes) + (3.10 x votre taille en centimètres) - (4. 33 x votre âge en années).

L'American Council on Exercise note que le Mifflin-St. L'équation de Jeor est plus précise. Pour un homme, calculer (9. 99 x votre poids en kilogrammes) + (6. 25 x hauteur en centimètres) - (4. 92 x votre âge en années) + 5. Pour une femme, calculer (9. 99 x votre poids en kilogrammes) + (6. 25 x votre taille en centimètres) - (4.92 x votre âge en années) - 161.

Des formules supplémentaires plus détaillées existent, mais elles exigent que vous connaissiez le pourcentage de poids corporel maigre que vous avez. Vérifiez auprès de votre centre de fitness ou un fournisseur de soins médicaux pour avoir une mesure de graisse corporelle faite. Une fois que vous connaissez votre masse corporelle maigre, la formule pour la méthode Katch-McArdle est: 370 + (21,6 x votre masse corporelle maigre en kilogrammes). Une autre méthode, connue sous le nom de formule de Cunningham, vous donne une estimation légèrement plus élevée: 500 + (22 x votre masse corporelle maigre en kilogrammes). Ces formules s'appliquent aux hommes et aux femmes.

Estimations moyennes des brûlures caloriques

Si vous n'avez pas envie de faire beaucoup de calculs mathématiques pour comprendre votre brûlure quotidienne, vous pouvez utiliser le tableau fourni par le ministère de l'Agriculture des États-Unis pour estimer votre taux de combustion. Notez que les chiffres sont basés sur les besoins énergétiques de l'homme moyen, qui mesure 5 pieds, 10 pouces et pèse 154 livres; la moyenne des femmes dans ces estimations est de 5 pieds, 4 pouces de hauteur et 126 livres. Sédentaire signifie que vous faites seulement l'activité légère associée à la vie quotidienne - comme marcher de votre voiture à un travail de bureau et faire le dîner; comptes modérément actifs pour ceux qui font des mouvements égaux à 1. 5 à 3 miles par jour; actif signifie que vous faites de l'activité physique en plus de la vie quotidienne qui équivaut à marcher plus de 3 miles par jour.

Le taux moyen de consommation quotidienne de calories chez un homme âgé de 31 à 50 ans est de 2 200 à 2 400 s'il est sédentaire; 2, 400 à 2, 600 s'il est modérément actif; et 2, 800 à 3 000 calories s'il est considéré actif. Pour les femmes sédentaires, également âgées de 31 à 50 ans, la consommation moyenne de calories est de 1 800 par jour; pour les femmes modérément actives, c'est 2 000 calories; et pour les femmes actives, c'est 2, 200 calories par jour.

Les personnes qui sont plus grandes ou plus petites que la personne moyenne utilisée pour déterminer ces plages brûlent une quantité différente de calories. Les personnes plus jeunes ont tendance à brûler plus que ces estimations, tandis que les personnes plus âgées ont tendance à brûler moins de calories. Les estimations ne tiennent pas compte avec précision de l'intensité de l'activité quotidienne, de la génétique ou de la composition corporelle non plus.

Comptage des calories

Une fois que vous avez estimé le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, vous pouvez alors prévoir combien vous devez manger pour maintenir, perdre ou prendre du poids. Si vous mangez plus de 3, 500 calories que vous avez besoin d'entretien, vous gagnez une livre; Si vous mangez 3, 500 calories de moins, vous perdez un.

Mais, compter les calories, tout comme l'estimation de votre taux de combustion quotidien, n'est pas précis. Comme le souligne Marion Nestle, les gens sous-estiment leur apport calorique quotidien de 30% en moyenne. Habituellement, les gens ne se souviennent pas exactement de ce qu'ils mangeaient et pensent que leurs portions étaient plus petites qu'elles ne l'étaient en réalité. Même si vos estimations sont exactes, les emballages alimentaires ne sont pas toujours précis à 100%, et les viandes, les produits laitiers et les légumes ne sont pas uniformes - leur nature biologique signifie que certains peuvent avoir plus de gras ou de fibres, ce qui peut changer la calorie compter.

Gardez la trace de votre mieux pour rester en phase avec vos besoins en calories.Si la balance commence à grimper, vous savez probablement que vous mangez plus que ce dont votre corps a besoin et que vous devriez réduire légèrement la taille des portions et faire plus d'exercice.