Combien de fibres y a-t-il dans une mandarine?

Les fibres constituent un élément important d'une alimentation saine. Les fruits et légumes sont d'excellentes sources de fibres, y compris la mandarine. Les mandarines ressemblent beaucoup aux oranges, mais elles sont plus petites et légèrement plates. Vous pouvez manger de la mandarine comme collation, comme garniture pour ajouter du zeste dans les plats de viande, comme complément pour les salades de légumes et de fruits ou dans les smoothies aux fruits.

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Origine de la mandarine

La mandarine est un membre de la famille des mandarines et diffère d'une mandarine moyenne car sa couleur de peau est d'un rouge-orange plus foncé. Les mandarines ont été introduites pour la première fois aux États-Unis en tant qu'importations en Floride à partir d'un port au Maroc connu sous le nom de Tanger, où le surnom de «mandarine» a été inventé. Les mandarines, qui viennent de petits arbres épineux, ont une peau mince et dure qui est facile à peler. Les segments d'une mandarine se séparent assez facilement et le goût est doux et acidulé.

Informations nutritionnelles sur la mandarine

Une mandarine moyenne contient 45 calories, 11 g de glucides et 2 g de fibres alimentaires. Certaines vitamines et minéraux dans une mandarine comprennent la vitamine A, la vitamine C, le potassium, le magnésium, le calcium, la thiamine, la niacine et le magnésium. Les mandarines sont également faibles en gras saturés, en cholestérol et en sodium.

Bienfaits pour la santé de la fibre

Peertrainer. com explique que les aliments comme les mandarines qui sont des sources élevées de fibres peuvent aider à réduire les taux élevés de cholestérol et améliorer la santé des artères et du cœur. La fibre dans les mandarines peut également aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang, ce qui en fait une collation bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. La fibre contribue à créer une masse dans les intestins, ce qui stimule la contraction musculaire dans les intestins, ce qui favorise la régularité des mouvements de l'intestin dans le corps. En outre, cela améliore la santé du côlon et peut protéger le côlon contre les produits chimiques dangereux qui jouent un rôle dans le développement du cancer du côlon.

Bienfaits pour la santé des mandarines

Les mandarines sont une bonne source pour l'obtention de phytonutriments et d'antioxydants. Les phytonutriments et les antioxydants font partie d'un aliment qui peut aider à lutter contre les produits chimiques dans le corps qui causent des dommages à la structure cellulaire saine, qui sont liés au développement de la maladie et de certains cancers. Les mandarines sont également riches en vitamine C, ce qui contribue à améliorer le système immunitaire.

Autres sources de fibres

Comme les mandarines, les fruits et autres aliments à base de plantes sont de bonnes sources de fibres à cause de la partie de leur structure cellulaire qui n'est pas digestible dans le corps. Par exemple, 1/2 tasse de céréales de son contient 10 g de fibres, 1/2 tasse de pois cuits fournit 5. 2 g de fibres, 1/2 tasse de haricots fournit 4. 5 g de fibres, une pomme non épluchée 3.9 g de fibres et une pomme de terre fournissent 3,8 g de fibres.