Comment appliquer la chaleur aux muscles endoloris et aux nœuds

Les douleurs musculaires et les nœuds sont des problèmes fréquents résultant souvent d'une utilisation excessive, de blessures musculaires ou de tensions. Typiquement, les muscles endoloris et les noeuds ne sont pas indicatifs de toute maladie grave et peuvent être traités dans votre maison. Un traitement commun comprend l'application de chaleur aux muscles affectés, ce qui peut apaiser les muscles et soulager la tension, l'enflure et l'inconfort.

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Étape 1

Appliquez un sac de glace pendant 10 à 20 minutes au moins trois fois par jour et attendez que l'enflure diminue avant d'appliquer de la chaleur sur le muscle endolori.

Étape 2

Réchauffez un coussin chauffant médical. Si vous n'en avez pas, remplacez une bouteille d'eau par de l'eau chaude.

Étape 3

Placez une serviette sèche sur la zone affectée pour protéger la peau de la chaleur directe et appliquez le coussin chauffant ou la bouteille sur le muscle ou le nœud douloureux. Laisser reposer pendant 20 minutes. Répétez pas plus de trois fois par jour.

Choses dont vous aurez besoin

• Glace
• Glace médicale / sac chauffant
• Bouteille d'eau
• Eau

Avertissements

• Consultez votre médecin si la douleur persiste pendant plus de trois jours ou devient sévère. Cherchez aussi un médecin s'il y a une infection ou une mauvaise circulation entraînant un engourdissement. Si vous appliquez de la chaleur pendant que le muscle est gonflé, vous pouvez augmenter la douleur, l'inconfort et les ecchymoses.