Comment manger du beurre d'arachide pour gagner du poids

Les sandwiches au beurre d'arachide sont un pilier des repas scolaires, mais ils peuvent encore être une partie saine d'un régime alimentaire pour adultes. Lorsque votre objectif est de prendre du poids, le beurre de cacahuète est une source peu coûteuse de calories de haute qualité. C'est facile à trouver, et vous pouvez l'incorporer dans une myriade de plats, de savoureux à sucrés. Le beurre d'arachide renferme des quantités notables de protéines, de vitamines B, de vitamine E, de zinc, de potassium, de phosphore et de magnésium. Il sert à ajouter de la valeur nutritive et des calories aux collations et aux repas.

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Comment le beurre d'arachide vous aide à prendre du poids

Pour prendre du poids santé, vous devez suivre un régime alimentaire et faire de l'exercice. Vous pouvez certainement empiler sur les livres en mangeant un excès de frites, de soda, de pizza et de bonbons, mais ces aliments malsains contiennent du sucre, de la graisse et très peu de nutrition. Combinez un régime riche en nutriments avec de l'exercice pour soutenir le gain musculaire et le renforcement des os, plutôt que de simplement grossir.

Que vous essayiez de prendre du poids après une maladie, de remplir un cadre naturellement mince, d'acquérir une structure plus athlétique, ou de devenir plus fort et moins frêle, le beurre de cacahuète soutient votre objectif. Pour augmenter votre taille d'entre 1/2 livre et 1 livre par semaine, ajouter environ 250 à 500 calories par jour de calories riches en nutriments plutôt que de la malbouffe. Une portion de beurre de cacahuète, égale à 2 cuillères à soupe, contient près de 200 calories. Ajoutez une portion à deux repas et une collation chaque jour et vous avez augmenté votre apport quotidien de 600 calories, ce qui donne un gain d'un peu plus de 1 livre par semaine.

Utilisation du beurre d'arachide pour le petit-déjeuner et le goûter

Au petit déjeuner, étalez du beurre de cacahuète sur du pain grillé ou un bagel. Utilisez-le pour garnir les crêpes ou les gaufres à grains entiers. Incorporer 2 cuillères à soupe dans des céréales chaudes, comme la farine d'avoine. Trempez des pommes tranchées et des bananes dans le beurre de noix.

Ayez du beurre de cacahuète avec des craquelins de blé tissés pour une collation rapide. Préparez un sandwich au beurre d'arachide, à la banane et au miel sur du pain de blé entier pour le ranger dans un sac à dos ou un sac à main pour une collation entre les repas. Transportez des paquets individuels de beurre de cacahuète comme collation encore plus pratique lorsque vous êtes sur la route.

Ajouter du beurre d'arachide au déjeuner ou au dîner

Un sandwich au beurre de cacahuète fait un lunch facile à préparer et à faire pour les calories. Servir avec des côtés comme une pomme, des carottes coupées, du yogourt et du lait pour créer un repas contenant environ 600 calories.

Pour des repas plus élaborés, faites une trempette de beurre d'arachide, de sauce soja, de cassonade, de vinaigre de vin de riz, d'ail et de gingembre pour environ 45 calories par cuillère à soupe. Servez-le avec des viandes grillées, des nouilles asiatiques ou un sauté servi avec un copieux riz brun.

Utilisez du beurre de cacahuètes au lieu de tahini en purée avec des pois chiches, du jus de citron et de l'ail pour faire un houmous maison qui contient un peu plus de 400 calories par tasse.Mangez le houmous avec du pita de blé entier ou des craquelins de grains entiers.

Du beurre d'arachide peut également être ajouté aux soupes de courges d'hiver, à certains vinaigrettes et aux ragoûts nord-africains.

Post-entraînement au beurre d'arachide

L'entraînement en résistance est essentiel lorsque vous essayez de gagner du poids. Mais au cours d'une séance d'entraînement, vous brûlez inévitablement des calories, ce qui peut interférer avec la création de votre surplus de calories. Avoir une collation de post-entraînement contenant des glucides et des protéines pour remplacer ces calories, favoriser la croissance musculaire et faciliter la réparation musculaire. Mélanger une boule de poudre de protéine de lactosérum avec environ 25 grammes de protéines, 1 tasse de lait, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète et une grande banane pour un shake de 550 calories. Ajouter une cuillère à soupe ou deux de lin moulu pour un autre 40 à 80 calories.

Alternatives au beurre d'arachide

Bien que le beurre d'arachide soit un bon choix pour le gain de poids, expérimentez avec d'autres beurres de noix - ou mélanges de beurre de noix fabriqués à partir de plusieurs types de noix - pour la saveur et la variété nutritionnelle. Les beurres d'amande et de noix de cajou ont à peu près le même nombre de calories que le beurre d'arachide. Le beurre d'amande offre plus de calcium de renforcement des os, tandis que le beurre de noix de cajou a un peu plus d'acides gras oméga-3 de renforcement du cerveau. Cependant, le beurre de noix de cajou est moins riche en protéines, avec seulement 4 grammes par portion de 2 cuillères à soupe. Utilisez ces beurres de noix pour ajouter des calories de la même manière que vous utilisez du beurre de cacahuète.