Comment réparer les muscles endoloris et les articulations

Bien que la douleur post-entraînement peut sembler une punition pour un travail bien fait, la douleur vous vous sentez un jour ou deux plus tard est en fait un signe que vous avez effectivement épuisé vos muscles. Sauf si vous avez subi une blessure, la cause commune de l'inconfort post-entraînement est retardé douleurs musculaires. Lorsque vous partez sur une longue course ou que vous effectuez une séance de musculation intense, par exemple, vous pouvez soutenir des larmes microscopiques dans vos muscles et votre tissu conjonctif. La douleur peut se propager à vos articulations, qui sont sujettes à être surmenés une fois que les muscles se fatiguent. Les larmes guérissent naturellement, généralement dans les deux à quatre jours. L'application de certaines méthodes de récupération éprouvées peut aider le processus.

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Étape 1

Reposez la zone affectée ou le groupe musculaire jusqu'à ce que la douleur ait disparu. Continuer à entraîner les muscles qui n'ont pas eu suffisamment de temps pour récupérer peut entraîner d'autres dommages et blessures. Le temps requis pour soulager la douleur dépend de la gravité de la maladie. La plupart des douleurs d'entraînement disparaissent dans les 24 à 96 heures.

Étape 2

Appliquez de la glace sur les muscles et les articulations douloureuses. Remplissez un sac en plastique scellable à moitié avec de la glace et de l'eau froide; presser l'air hors du sac et sceller le dessus solidement. Enveloppez le sac dans une serviette et placez-le sur la zone appropriée pendant 20 minutes. Évitez de placer la banquise directement sur votre peau, ce qui peut entraîner des dommages.

Étape 3

Empêchez les articulations douloureuses de devenir raides en effectuant des exercices d'amplitude de mouvement. Effectuez des mouvements légers et évitez de placer d'autres contraintes sur les articulations. Des exemples d'exercices d'amplitude de mouvement sont les cercles de la cheville, du poignet et du bras, et la flexion de la cheville, du poignet et du cou. Effectuez huit à dix répétitions de chaque exercice, deux fois par jour.

Étape 4

Gardez un membre dans lequel vous ressentez une douleur élevée au-dessus du niveau de votre cœur afin de minimiser l'enflure. Pour les douleurs aux jambes, par exemple, allongé sur un canapé ou un lit et placer un à deux oreillers sous la jambe touchée. Gardez la zone blessée élevée autant que possible jusqu'à ce que le gonflement et la douleur soient sensiblement réduits ou disparus.

Choses dont vous aurez besoin

• Glacière
• Oreillers

Avertissements

• Consulter un médecin si la douleur est forte et intense, si la blessure s'aggrave ou si la région ne présente pas d'amélioration dans un à trois journées. Consulter un médecin si vous n'êtes pas en mesure de faire pression sur la zone, comme être incapable de marcher sur votre jambe, la cheville ou le pied.