Comment se soulager de la douleur au pied provoquée par 10 heures par jour

Se tenir debout pendant 10 heures ou plus par jour peut fatiguer vos pieds rapidement. Lorsque la surutilisation de vos pieds entraîne un gonflement, des sensations de picotements et de la douleur, en particulier sur et autour du talon, vous avez probablement développé une fasciite plantaire. Cette condition se réfère à l'inflammation du tissu fascia plantaire qui traverse le bas des pieds, et c'est assez commun; Environ 2 millions de personnes se font soigner chaque année, selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Une combinaison de mesures de prévention et de traitement peut soulager la douleur au pied causée par le fait de rester debout pendant 10 heures ou plus par jour.

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Étape 1

Prenez une dose d'anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, ou d'AINS, comme le naproxène ou l'ibuprofène, tel que prescrit sur l'emballage, pour diminuer la douleur et l'inflammation dans les pieds.

Étape 2

Faites rouler une bouteille d'eau froide ou un sac de glace sous vos pieds avec une pression modérée pendant environ 20 minutes. Faites-le trois ou quatre fois par jour, suggère l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Appliquez un sac de glace au fond de vos pieds pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour, comme une alternative.

Étape 3

Asseyez-vous ou couchez-vous les pieds pour aider à réduire l'enflure. Restez le plus possible à l'écart de vos pieds et évitez particulièrement les activités intenses ou à fort impact comme le jogging ou la course à pied. Porter un bandage de compression si la douleur est accompagnée d'un gonflement sévère, suggère MayoClinic. com.

Étape 4

Croisez votre pied sur le genou de l'autre jambe lorsque vous êtes assis. Prenez les orteils et tirez-les progressivement vers vous pour étirer le fascia plantaire. Maintenez pendant 10 secondes une fois que vous avez tiré votre pied aussi loin que vous le pouvez. Répétez l'étirement avec l'autre pied, et faites ceci pour chaque pied 20 fois, recommande l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.

Étape 5

Portez des chaussures qui vont bien. Assurez-vous qu'ils sont confortables et bien supportés, que leur forme est conforme à la forme de vos pieds, que les talons des chaussures ne glissent pas pendant que vous marchez, qu'il y a environ 1/2 pouce d'espace entre les extrémités des vos orteils et la pointe des chaussures, que les côtés ne sont pas serrés, que les sommets sont faits d'un matériau souple, et que les semelles sont épaisses et fournissent un amorti, conseille l'Institut national sur le vieillissement.

Étape 6

Insérez des supports d'arche en vente libre dans vos chaussures. Essayez également les coussinets de talon en silicone et demandez à votre podiatre si vous devez vous assurer que les REPLACEs orthopédiques sont adaptés aux problèmes de douleur au pied.

Étape 7

Consultez un médecin ou un physiothérapeute au sujet des étirements et des exercices de renforcement pour vos pieds et vos jambes si vous devez continuer à vous tenir debout plusieurs heures par jour de façon continue.Renseignez-vous sur le port d'attelles de nuit sur vos mollets et vos pieds, afin de promouvoir des tissus et des tendons plus flexibles.

Étape 8

Consultez votre médecin au sujet des corticostéroïdes topiques ou par injection pour les douleurs persistantes et sévères qui ne répondent pas aux autres médicaments.

Choses dont vous aurez besoin

• AINS
• Glacière
• Bandage compressif
• Arceaux
• Protège-talons
• Orthèses
• Attelles nocturnes