Comment se débarrasser d'un coussinet adipeux

Le coussin adipeux est un autre nom pour la graisse sur la région inférieure de l'abdomen. Infopublicités inonder les voies respiratoires de la télévision avec des dispositifs d'entraînement abdominaux qui promettent de faire fondre la graisse de vos abdominaux en quelques minutes, en particulier sur les zones difficiles à atteindre. Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. Vous ne pouvez pas cibler une zone de votre corps pour la perte de graisse, vous devez perdre la graisse partout. Nettoyez vos habitudes alimentaires et effectuez des séances d'entraînement conçues pour augmenter la perte de masse graisseuse afin de voir disparaître le coussinet adipeux.

Vidéo du jour

Étape 1

Évaluez vos habitudes alimentaires. Concentrez votre alimentation autour d'aliments propres ou non transformés. Mangez des légumes, des grains entiers, du riz brun, de la farine d'avoine, des céréales riches en fibres, des fruits, des viandes maigres, des œufs, du poisson et des produits laitiers faibles en gras, comme le fromage cottage ou le yogourt grec. Évitez les aliments transformés comme les charcuteries, les croustilles, les dîners congelés et le riz et les pâtes pré-assaisonnés qui favorisent la prise de poids.

Étape 2

Mangez souvent pour augmenter votre métabolisme. Consommer cinq à six petits repas par jour ou manger toutes les trois heures. La digestion de votre nourriture brûle des calories afin que vous brûliez plus de calories même au repos. Sauter des repas, en particulier le petit déjeuner, va ralentir votre métabolisme et amener votre corps à préserver l'énergie et à stocker la graisse, selon le magazine Natural Health.

Étape 3

Limitez votre consommation de produits laitiers. Passez au lait de soja, de riz ou d'amande au lieu du lait de vache. Selon le New York Times, les sucres dans le lait de vache sont difficiles à digérer pour le corps, ce qui provoque des ballonnements.

Étape 4

Travaillez vos muscles abdominaux trois jours par semaine. Faites des exercices comme lever des jambes - tenir une barre de traction avec vos jambes suspendues et presser vos abdos pour soulever vos jambes, répétez pour trois séries de 20 répétitions. Effectuez des retenues de planche - tenez-vous dans une position de push-up sur vos coudes pendant 30 secondes, répétez pour trois séries.

Étape 5

Entraînez-vous à l'entraînement en circuit complet du corps trois jours par semaine pour renforcer les muscles et la graisse en même temps. Entraînez un exercice pondéré par groupe de muscles comme la presse de poitrine, les fentes, les flexions des jambes et les triceps. Effectuez 30 secondes de cardio, comme des vérins, après chaque exercice. Tournez à travers le circuit pendant 30 minutes.