Comment obtenir des ongles forts avec Biotin

Après qu'il est devenu évident que la biotine renforce les sabots d'animaux, des études ont été effectuées sur les humains. Les résultats de trois essais séparés, dans lesquels les sujets ont reçu 2. 5 mg de biotine par jour pendant six mois, suggèrent que la biotine peut être un traitement efficace pour les ongles fendus, minces ou cassants, selon l'Institut Linus Pauling de l'Oregon Université d'État. La biotine se trouve naturellement dans les aliments, bien que les suppléments fournissent des niveaux plus élevés. Parlez à votre médecin si vos ongles ne s'améliorent pas.

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Étape 1

Intégrez des aliments riches en biotine dans votre alimentation quotidienne. Les aliments contenant de la biotine comprennent les abats tels que le foie, les jaunes d'oeufs, les céréales complètes, la levure, le chou-fleur, le soja, le poisson, le lait, les lentilles, le soja, le beurre d'arachide, les bananes et les champignons.

Étape 2

Prenez des suppléments quotidiens de biotine si le régime ne parvient pas à renforcer vos ongles faibles. Des suppléments commerciaux de biotine sont disponibles en doses de 10, 50 et 100 mcg, selon l'Université du Maryland Medical Center. La dose recommandée pour les adultes est de 30 mcg.

Étape 3

Parlez à votre médecin ou à votre dermatologue si vos ongles sont encore faibles ou si vous voulez prendre un dosage plus élevé de biotine. Les participants à la recherche ont reçu 2. 5 mg de biotine par jour, ce qui est un niveau élevé qui doit être supervisé par un médecin, conseille les services de santé de l'Université Columbia. Bien que la biotine soit considérée comme non toxique, il existe un risque d'effets secondaires et d'interactions possibles avec les médicaments sur ordonnance.

Choses dont vous aurez besoin

• Aliments riches en biotine
• Suppléments de biotine

Conseils

• Des soins appropriés aideront à renforcer les ongles. Portez des gants en caoutchouc lorsque vos mains sont dans l'eau ou exposées à des produits chimiques. Utilisez une lotion pour les mains plusieurs fois par jour. Évitez les polis et les dissolvants qui vont sécher et affaiblir les ongles. Mangez une alimentation équilibrée contenant des fruits et légumes frais, des viandes maigres et des haricots, des produits laitiers non gras et des grains entiers qui fourniront des niveaux sains de protéines, de vitamines et de minéraux.