Comment grandir en utilisant une table d'inversion

Les tables d'inversion vous permettent de vous suspendre facilement et en toute sécurité pour une inversion partielle ou totale. L'inversion partielle, qui vous prend moins de 90 degrés, va décompresser votre colonne vertébrale, selon Body Flex Sports Inc. L'inversion complète fournit un étirement maximal. Créer un espace entre les vertèbres grâce à la décompression et l'étirement de vos muscles peut vous rendre plus grand. La thérapie d'inversion réaligne également votre colonne vertébrale, améliore la posture et peut améliorer les conditions telles que la scoliose et la lordose, selon SportsInjuryClinic. net. Osciller sur une table d'inversion augmente le flux sanguin et libère la tension musculaire. Combinés, tous ces avantages peuvent vous aider à être plus grand, plus droit et à votre hauteur maximale.

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Étape 1

Ajustez la hauteur de la table de sorte qu'elle dépasse de 2 à 3 pouces votre taille. Recherchez une épingle sur le côté du cadre que vous pouvez dégager afin de pouvoir faire coulisser le pied vers le haut ou vers le bas pour le réglage. Alignez le trou à la hauteur désirée et enfoncez la goupille de verrouillage du sélecteur de hauteur. Les modèles vont varier.

Étape 2

Placez votre dos contre le repose-dos et vos pieds à travers les rouleaux sur le pied. Sécurisez vos pieds en déplaçant les rouleaux aussi près que possible. Retirez la goupille, faites glisser les roulettes supérieures et remplacez la goupille, ou consultez votre manuel si votre table n'a pas de goupille.

Étape 3

Ajustez la sangle de sécurité sous le coussin de dos à la plus courte longueur possible si vous êtes débutant. Cela vous évitera d'être capable d'inverser accidentellement plus que vous n'êtes prêt pour. Utilisez des essais et des erreurs pour déterminer la distance exacte de la sangle et le réglage de la hauteur, car votre taille et votre poids affecteront les réglages idéaux de la table pour votre corps.

Étape 4

Allongez-vous sur la machine et une fois que vous vous sentez prêt, levez un bras pour que la machine recule d'environ 20 à 30 degrés. Restez détendu dans cette position pendant quelques minutes.

Étape 5

Descendez de la machine et augmentez l'angle à 60 degrés lorsque vous êtes prêt. Allongez la sangle de sécurité et revenez sur la table dans la même position qu'avant. Levez les deux bras pour inverser à 60 degrés.

Étape 6

Abaissez et levez vos bras alternativement pour faire osciller la table. Effectuer des oscillations douces et l'inversion pendant quelques minutes à la fois, deux à trois fois par jour.

Conseils

• Finalement, vous voudrez inverser à 90 degrés si vous avez des muscles du dos, des jambes ou de la colonne vertébrale qui sont plus courts. Améliorer votre posture et maintenir l'alignement correct de votre colonne vertébrale sera mieux réalisé en utilisant la table d'inversion et en effectuant des exercices de posture corrects. Consulter un médecin, un physiothérapeute ou un entraîneur personnel pour l'aider à développer un programme complet.

Avertissements

• Consultez toujours votre médecin avant d'inverser. L'inversion augmente la tension artérielle. Il y a beaucoup de conditions qui, si vous voulez dire, vous ne devriez pas faire d'inversion. Ceux-ci incluent, mais ne sont pas limités à, la grossesse, l'hypertension, le glaucome, l'ostéoporose, l'obésité et la sclérose en plaques. Vous ne devriez pas utiliser une table d'inversion si vous prenez des anticoagulants, ou avez une infection de l'oreille, selon SportsInjuryClinic. net.