Comment augmenter la testostérone et la croissance Hormones

La testostérone et l'hormone de croissance sont toutes deux importantes pour la force musculaire, la libido et les niveaux d'énergie. Les gens ont souvent recours à des versions synthétiques illégales de ces hormones pour augmenter leurs niveaux. Bien qu'ils puissent vous donner des avantages, ils peuvent également entraîner des complications de santé et des effets secondaires, y compris des problèmes cardiaques, des organes agrandis, des troubles de l'humeur, de l'acné et des organes génitaux rétrécis selon le site Web Health Guidance. Prenez la voie sécuritaire en utilisant des ajustements de style de vie pour stimuler votre taux de testostérone et d'hormone de croissance.

Vidéo du jour

Étape 1

Ajoutez des légumes crucifères à votre liste de courses. Manger des légumes crucifères comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les radis et les navets peut considérablement réduire les niveaux d'œstrogène et augmenter les niveaux de testostérone selon le site Web Construire Muscle et Gain Weight Fast Guide. L'œstrogène est une hormone qui réduit la testostérone.

Étape 2

Augmentez votre consommation de graisse, mais gardez-la à un niveau modéré. Choisissez des gras insaturés sains comme les arachides, les amandes, les graines de tournesol, les avocats, les beurres de noix, le saumon et l'huile d'olive.

Étape 3

Mangez de petits repas fréquents tout au long de la journée. Non seulement votre taux de testostérone et d'hormone de croissance restera stable, mais il maintiendra également votre niveau d'énergie élevé et votre métabolisme sera levé. Équilibrez vos repas avec des protéines, des glucides complexes et des graisses. Un enveloppement de poitrine de poulet avec des légumes crus et une vinaigrette à l'huile d'olive est un exemple de repas.

Étape 4

Visitez le gymnase et faites des exercices de musculation. Ces exercices fonctionnent plus d'un muscle à la fois et ils provoquent votre corps à produire plus de testostérone et d'hormone de croissance. Effectuer des exercices comme les squats, les presses de banc, deadlifts, nettoyer et presses et trempettes. Visez de six à huit répétitions et faites trois séries.

Étape 5

Limitez votre consommation d'alcool. Non seulement l'alcool excessif peut endommager votre foie, mais il peut également émousser votre libération d'hormone et mener au gain de poids. Gardez-le à pas plus d'une à deux boissons par jour si vous buvez du tout.

Étape 6

Effectuez un entraînement de sprint pour augmenter vos niveaux d'hormones. Commencez vos entraînements avec un léger échauffement de cinq minutes, puis sprint aussi fort que possible pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant 40 secondes et répétez 12 à 15 fois. Appliquer l'entraînement par intervalles à toute forme de cardio que vous aimez, comme la course, l'entraînement elliptique, l'escalade ou la corde à sauter.

Étape 7

Reposez vos muscles et votre corps de manière adéquate. La formation trop souvent peut compromettre votre libération de testostérone et d'hormone de croissance. Prenez au moins un jour de repos entre les sessions de musculation et assurez-vous de dormir suffisamment. C'est pendant le sommeil que votre corps libère de grandes quantités de testostérone et d'hormone de croissance pour favoriser la réparation.Les Centers for Disease Control recommandent aux adultes de passer de sept à neuf heures par nuit.