Configuration d'une montre polaire avec une limite de fréquence cardiaque

L'intensité de l'entraînement peut être mesurée de plusieurs façons. L'échelle de Borg, ou les évaluations de l'effort perçu, mesure l'intensité de l'exercice avec une fourchette subjective de six à vingt. Une méthode de mesure plus précise est la fréquence cardiaque. L'American College of Sports Medicine recommande de travailler entre 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Ceux qui ont été physiquement inactifs devraient commencer à l'extrémité inférieure et augmenter l'intensité au fil du temps. Vous pouvez utiliser un cardiofréquencemètre Polar pour définir une limite de fréquence cardiaque pendant votre entraînement afin de rester dans une zone de fréquence cardiaque spécifique.

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Étape 1

Appuyez sur la touche fléchée vers le haut ou vers le bas de votre moniteur de fréquence cardiaque Polar. Cela vous mènera au menu principal.

Étape 2

Sélectionnez "Paramètres" et sélectionnez votre choix en appuyant sur le bouton "Démarrer". C'est généralement le gros bouton sur le visage de votre moniteur Polar.

Étape 3

Utilisez les flèches haut et bas pour sélectionner «Exercice» et appuyez sur le bouton «Démarrer».

Étape 4

Choisissez l'une des cinq options, à l'exclusion de "Gratuit". Le menu d'exercices contient cinq options d'entraînement. Vous pouvez définir des limites de fréquence cardiaque dans les menus d'options "Basic", "Intervalle", "Ownzone" ou "Ajouter un nouveau".

Étape 5

Faites défiler jusqu'à "HR Zone 1" à l'aide des touches fléchées haut et bas. Appuyez sur "Démarrer" pour sélectionner votre choix.

Étape 6

Définissez vos limites de fréquence cardiaque en surlignant votre option à l'aide des flèches haut et bas. Appuyez sur le bouton "Démarrer" pour enregistrer votre réglage.

Étape 7

Écoutez et observez votre moniteur Polar pour savoir si vous avez dépassé votre limite de fréquence cardiaque. Lorsque vous vous entraînez, le moniteur Polar émet une alarme et fournit un avertissement visuel si vous dépassez la limite que vous avez définie.