Comment réduire le poids de l'eau
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Le poids de l'eau, la rétention d'eau ou l'œdème décrivent tous la sensation de ballonnement lorsque votre corps retient l'excès d'eau dans les tissus. Le poids de l'eau peut être causé par des problèmes médicaux, tels que l'insuffisance cardiaque congestive ou, plus communément, par les fluctuations hormonales qui surviennent à la suite du cycle menstruel d'une femme. La rétention d'eau peut être inconfortable pour certaines personnes, gonfler les mains, les jambes, les pieds et l'abdomen et ajouter des kilos en trop pour le corps à transporter. Il existe cependant des moyens de combattre cette condition.
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Étape 1
Réduisez votre consommation de sodium. Selon MedlinePlus. com, il existe plusieurs sources cachées de sodium, tels que les pains, les céréales et les aliments en conserve. Les boissons gazeuses contiennent généralement beaucoup de sodium, qui est utilisé comme agent de conservation pour de nombreux aliments prêts-à-servir. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles pour la teneur en sodium. Selon MedlinePlus. com, vous ne devriez pas dépasser 2, 400 milligrammes de sodium par jour, ce qui est à peu près ce qui se trouve dans une cuillère à café de sel. Si vous avez une pression artérielle élevée, cette quantité est abaissée à 1, 300 milligrammes par jour. L'excès de sodium ne peut pas être traité assez rapidement par les reins, de sorte qu'il reste dans la circulation sanguine, attirant et retenant l'eau.
Étape 2
Buvez au moins 64 onces d'eau tous les jours. L'eau aide à évacuer l'excès de sodium de la circulation sanguine, permettant la libération de l'eau retenue, selon le Better Health Channel. De plus, une déshydratation légère à modérée peut amener votre corps à retenir l'eau pour les processus de base.
Étape 3
Remplacez les aliments hautement transformés dans votre maison avec des fruits frais, des légumes, des grains entiers et des viandes maigres. Les aliments hautement transformés contiennent des quantités excessives de sodium qui peuvent entraîner un poids d'eau. La fibre naturelle dans la plupart de ces aliments riches en nutriments aide le corps à se débarrasser de l'excès de liquide, selon MedlinePlus. En outre, manger plus riche en fibres aidera à remplir votre estomac et vous faire manger moins de calories, vous aidant à perdre du poids de façon secondaire.
Étape 4
Participez à au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine. L'exercice vous fait transpirer pour maintenir une température normale. La transpiration attire également des substances, telles que le sodium, à travers les pores, hors du corps, réduisant ainsi une cause potentielle de poids de l'eau.La transpiration dans les premières étapes de l'activité physique aura un goût salé, car les ions sodium sont libérés. Après que cela se produit, la sueur va alors perdre son goût salé, indiquant que l'excès de sodium a été excrété.
Étape 5
Prenez un diurétique en vente libre, disponible dans votre pharmacie locale. Des préparations contenant un diurétique, un antihistaminique, un analgésique et de la caféine sont également disponibles pour les personnes dont le poids d'eau est un symptôme prémenstruel. Prenez le médicament comme indiqué par le fabricant. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout en prenant un diurétique pour prévenir la déshydratation. Avant de commencer un diurétique, consultez votre médecin personnel.
Avertissements
- Si vous constatez un poids d'eau qui ne semble pas provenir d'une fluctuation hormonale ou d'une consommation excessive de sodium, consultez votre médecin. La rétention d'eau peut être un symptôme d'une maladie sous-jacente.
