Comment emballer votre Hamstring
Table des matières:
Si vous avez déjà subi une blessure aux ischio-jambiers, il pourrait être plus vulnérable aux blessures à l'avenir, surtout s'il est soumis à un stress. Pour aider à prévenir de futurs problèmes aux ischio-jambiers, protégez votre cuisse en faisant du jogging, de la marche, de la randonnée ou en pratiquant d'autres sports. Envelopper vos ischio-jambiers avec du sparadrap avant d'effectuer ces activités donnera à vos ischio-jambiers le soutien supplémentaire dont ils ont besoin pour éviter les blessures potentielles.
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Étape 1
Si vous venez de vous blesser aux ischio-jambiers, glaçons le muscle pour obtenir le gonflement avant de le panser. Envelopper un sac de glace dans une serviette et alterner 20 minutes sur et 20 minutes de repos, jusqu'à ce que le gonflement a diminué.
Étape 2
Utilisez un pré-emballage athlétique sur vos ischio-jambiers avant de commencer à utiliser du sparadrap. Le pré-emballage aidera le ruban adhésif sportif à rester en place pendant votre activité et vous aidera à retirer le ruban athlétique avec un peu plus de facilité lorsque l'exercice est terminé. Le pré-enveloppement aide également à prévenir l'irritation de la peau.
Étape 3
Prenez le ruban d'athlétisme et commencez à envelopper vos ischio-jambiers. Commencez à environ 1 1/2 pouces au-dessus de votre genou et dirigez-vous vers l'aine, en vous arrêtant à environ 3 pouces sous l'aine.
Étape 4
Enroulez le ruban fermement, mais n'obstruez pas la circulation dans votre jambe. Rappelez-vous que vous allez courir ou faire de la compétition, donc vous ne pouvez pas empêcher une bonne circulation. Le mot clé est confortable. Vous voulez un soutien de la bande athlétique, mais vous voulez toujours être en mesure de bouger votre jambe confortablement.
Si vous craignez que la bande ne soit trop serrée et que vous ayez reçu une formation adéquate sur son utilisation, enveloppez-la avec du ruban kinesio (auquel cas vous omettez le pré-emballage). La bande de Kinesio - qui tire son nom de la kinésiologie (l'étude de la mécanique du mouvement du corps) - profite également aux systèmes circulatoire et neurologique.
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Étape 5
Élevez votre jambe après avoir participé à un sport après avoir enveloppé vos ischio-jambiers. Enlever l'enveloppe et élever la jambe pendant au moins 20 à 30 minutes.
Astuces
- Si vous ressentez une douleur vive, arrêtez de vous battre ou de courir. Vous ressentirez de la pression et c'est OK, mais ne continuez pas à participer si vous ressentez de la douleur.
