Je mange moins de calories, pourquoi je ne perds pas de poids?

Perdre du poids n'est pas facile. Vous prenez généralement du poids lentement au fil du temps, mais le perdre lentement est frustrant. Lorsque tout ce que vous voulez faire est de se débarrasser de l'excès et de continuer votre vie, chaque jour un régime prend son péage sur votre estime de soi et sa puissance. Fixer des objectifs raisonnables et réalisables vous aide à éviter de vous décourager lorsque vous ne répondez pas à des attentes irréalistes, conseille la Clinique Mayo.

Vidéo du jour

Calories et poids

Les calories sont une mesure de l'énergie fournie par la nourriture. Beaucoup de différentes théories sur la perte de poids et les aliments qui accélèrent la perte de poids existent, mais aucun type d'aliment ou de produit seul ne cause une perte de poids durable et sans danger. Selon la clinique Mayo, lorsque vous ingérer plus de calories dans les aliments que vous brûlez dans une journée au fil du temps, vous prenez du poids. Lorsque vous brûlez plus de calories que les calories que vous mangez dans une journée, vous perdez du poids au fil du temps.

Précision

Vous pourriez penser que vous avez réduit l'apport calorique, mais vous pourriez mal calculer le nombre de calories que vous mangez réellement tous les jours. Briser tous les aliments que vous mangez et écrire tout sur une liste vous oblige à être honnête avec vous-même. À la fin de la journée, quand vous vous rendez compte que le soda ou le sac d'arachides que vous avez mangé vous a permis de dépasser votre limite de calories pour la journée, vous savez ce qu'il faut éviter le lendemain. La Clinique Mayo propose des listes d'aliments hypocaloriques qui vous aideront à vous remplir et à vous satisfaire, et le site Web de l'American Heart Association propose des suggestions de menus de contrôle du poids.

Réduction radicale des calories

Selon la Clinique Mayo, lorsque vous réduisez trop sévèrement l'apport calorique, votre organisme ferme son métabolisme en réaction à une menace perçue. Vous réduisez considérablement l'apport calorique en pensant que manger beaucoup moins accélère la perte de poids, mais ironiquement, les régimes à basses calories arrêtent parfois la perte de poids tout à fait. Garder le métabolisme bourdonnement est important pour maintenir la perte de poids à un rythme régulier. En dehors des régimes de déraillement, les régimes dits de famine forcent le corps à se tourner vers la masse musculaire maigre pour l'énergie. Vous finissez par métaboliser ou convertir le muscle en l'absence d'approvisionnement alimentaire adéquat. La diminution de la masse musculaire diminue encore le métabolisme et le cycle malsain continue.

Exercice et régime

L'exercice aide à maintenir votre métabolisme à un niveau élevé pendant votre régime. Les exercices de musculation ou de musculation, en particulier, aident à développer votre masse musculaire maigre. La masse musculaire a besoin de plus de calories pour le maintenir, de sorte que votre métabolisme augmente en conséquence. Vous n'avez pas besoin de réduire radicalement les calories pour réussir à suivre un régime. Calculez approximativement le nombre de calories dont vous avez besoin dans une journée en visitant des sites en ligne tels que la Mayo Clinic ou les sites MyPyramid et en vérifiant leurs calculatrices de besoins en calories quotidiennes.Les centres de contrôle et de prévention des maladies et la clinique Mayo recommandent de ne pas réduire de plus de 500 calories le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir un poids particulier. Cela équivaut à un déficit de 3 500 calories par semaine, soit l'équivalent d'une livre de poids perdu.

Considérations

Demandez à un spécialiste de la santé s'il y a une perte de poids soudaine ou un gain de poids. Vérifiez également avec un médecin avant de commencer un régime si vous avez des problèmes de santé existants ou des préoccupations. Vous pourriez ne pas perdre de poids dans les premières semaines d'un régime, alors essayez d'être patient. Habituellement, si vous vous assurez que vous mangez le bon type et la bonne quantité de nourriture et que vous faites de l'exercice régulièrement, le poids disparaît graduellement et en toute sécurité.