Le poids d'eau idéal pour le corps d'une femme

L'eau est importante pour réguler la température du corps, amortir les articulations, renforcer les muscles, hydrater la peau et les autres tissus, et renforcer la musculature. pour transporter des nutriments à vos cellules. Le corps humain contient plus de 50% d'eau, bien que le pourcentage exact varie en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment le sexe, l'âge et la composition corporelle.

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Poids moyen de l'eau dans les corps féminins

Les femmes tendent à avoir un pourcentage de poids d'eau inférieur à celui des hommes, avec une moyenne de 52 à 55% contre 60% en moyenne pour les hommes. Différentes parties de votre corps ont des pourcentages d'eau différents. Par exemple, vos poumons contiennent environ 83% d'eau; vos reins et vos muscles représentent environ 79% de l'eau; et votre cœur et votre cerveau contiennent environ 73% d'eau. Étonnamment, 31% de vos os sont également constitués d'eau.

L'effet de l'âge

À mesure que les gens vieillissent, ils ont tendance à avoir un pourcentage d'eau corporelle inférieur. Par exemple, un bébé a environ 75% d'eau corporelle, qui tombe à environ 65% à l'âge d'un an. Alors que les femmes adultes ont environ 55 pour cent d'eau corporelle, les personnes âgées ont généralement seulement environ 50 pour cent d'eau corporelle. C'est en partie parce que les gens vieillissent, ils perdent de la masse musculaire. Tous les 10 ans après l'âge de 30 ans, les adultes perdent de 3 à 8% de leurs muscles, selon une étude publiée dans Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care en 2012. Faire de l'exercice régulier - en particulier musculation - et manger environ 25 à 30 grammes de protéines par repas peuvent aider à limiter la perte musculaire et la réduction de l'eau corporelle en vieillissant.

Les effets de la composition corporelle

Le muscle contient plus d'eau que de graisse, donc plus votre pourcentage de graisse corporelle est élevé, plus votre pourcentage de poids de l'eau est bas. C'est pourquoi les femmes ont tendance à avoir un pourcentage d'eau corporelle inférieur à celui des hommes, car les femmes ont généralement un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes. Une personne en surpoids peut avoir seulement 45 pour cent d'eau dans son corps, et une personne très obèse avec environ 57 pour cent de graisse corporelle aurait un pourcentage d'eau corporelle d'aussi peu que 37 pour cent.

Maintien d'un bon équilibre de l'eau

Votre corps est assez bon pour équilibrer le volume d'eau que vous prenez par rapport au volume que vous perdez par la peau, le souffle, l'urine et la sueur. Vous devez toujours faire votre part, en buvant suffisamment d'eau pendant la journée. Pour la plupart des gens, cela représente entre 8 et 12 tasses d'eau chaque jour. S'il fait très chaud ou si vous faites beaucoup d'exercice, vous aurez peut-être besoin de plus. Les aliments comme les soupes, ainsi que les fruits et légumes, contribuent également à votre consommation d'eau, alors essayez d'inclure au moins 5 portions par jour.

Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps conservera plus d'eau que d'habitude, ce qui provoquera des ballonnements et un gain de poids d'eau. Ceci est pour aider à minimiser le risque de déshydratation. Une fois que vous avez bu suffisamment d'eau pour compenser les carences, votre corps libère l'eau stockée supplémentaire. Consommer un pourcentage élevé de glucides, obtenir beaucoup de sodium dans votre alimentation et ne pas faire assez d'exercice peut également entraîner votre corps à retenir l'eau supplémentaire. Ces fluctuations de poids peuvent aller jusqu'à 5 kilos de jour en jour.