Le jogging par intervalles est-il le meilleur pour la perte de poids?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Comprendre l'entraînement par intervalles
- L'effet de perte de poids
- Exemple de plan de course à pied par intervalle pour la perte de poids
Faire du jogging à un rythme soutenu chaque jour est un bon entraînement cardio. Cependant, en tirer le maximum en le cognant. Transformez vos joggings en sessions plus courtes d'entraînement par intervalles pour un entraînement plus intensif qui brûle plus de graisse pour la perte de poids.
Vidéo du jour
Comprendre l'entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles alterne entre une courte période d'activité intense et une période plus longue d'activité de récupération pour réduire la fréquence cardiaque. Plus l'intensité de l'entraînement est élevée, plus l'intervalle de cet entraînement devrait être court. Habituellement, les intervalles sont entre 30 secondes et trois minutes.
L'effet de perte de poids
L'entraînement par intervalles est l'un des exercices les plus efficaces pour la perte de poids car il augmente l'endurance cardiovasculaire, la capacité aérobie et anaérobie. Entraînement par intervalles de haute intensité exige que votre corps consomme plus d'oxygène que d'autres exercices, créant un effet de post-combustion 1. 5 à 24 heures après le travail, où le métabolisme de votre corps monte en flèche heures après l'exercice.
Exemple de plan de course à pied par intervalle pour la perte de poids
Commencez par un échauffement de cinq minutes en faisant du jogging à une vitesse confortable pour augmenter votre fréquence cardiaque et préparer vos muscles. Puis commencez l'entraînement de jogging d'intervalle en alternant la vitesse et les intervalles de repos trois ou quatre fois. Accélérez jusqu'à un jogging rapide pendant une minute, puis ralentissez pour une période de repos de deux minutes. Répétez le processus pendant 20 minutes pour un entraînement complet.
