ÉTirement des jambes et des hanches Pendant la grossesse

La grossesse a de nombreux effets sur votre corps. Porter du poids et des liquides supplémentaires peut vous faire vous sentir mal, fatigué et carrément inconfortable. Les étirements peuvent aider à soulager vos articulations douloureuses, particulièrement dans les jambes et les hanches, qui supportent le poids du haut du corps.

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Avantages

L'étirement est un outil efficace pour toute personne, mais peut être encore plus bénéfique pendant la grossesse. L'étirement des jambes et des hanches aide à réduire la tension musculaire dans ces zones, à augmenter la flexibilité et à vous détendre, tout ce dont votre corps peut bénéficier lorsque vous vous préparez à accoucher, selon le magazine «Pregnancy Today». De plus, étirer le bas du corps peut vous aider à vous préparer physiquement à l'accouchement.

Stretch Hip Flexor

Vos fléchisseurs de la hanche sont un système de muscles qui vous aident à plier la taille et à lever les genoux. Lorsque ces muscles sont douloureux, il peut être difficile de ramasser des objets, de se lever du canapé et d'effectuer les tâches quotidiennes de base. Pour étirer vos fléchisseurs de la hanche, debout au bas d'un escalier. Mettez un pied sur la première marche et saisissez la main courante pour soutenir votre corps. Gardez votre jambe arrière droite et penchez-vous en avant, en pliant votre jambe avant. Vous devriez commencer à sentir un étirement dans votre jambe arrière. Maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes, puis reposez-vous. Changer les jambes et répétez l'étirement pour votre autre jambe.

Allongement de la hanche et du quadriceps

L'étirement de la hanche se concentre sur les hanches et les jambes et peut se faire dans votre salon pendant que vous regardez la télévision ou même au lit avant de commencer votre journée. vous donner un peu plus d'énergie. Allongez-vous sur votre gauche avec votre jambe gauche légèrement pliée pour fournir un soutien. Pliez votre jambe droite au niveau du genou, atteignez derrière votre corps avec votre main droite et saisissez votre pied gauche. Lentement et doucement tirer votre jambe derrière votre corps afin que votre pied se déplace vers votre dos. Vous devriez sentir un étirement tout au long de votre quadriceps et de votre hanche droite. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis détendez-vous et tournez sur votre côté droit et répétez l'étirement de votre jambe gauche et de votre hanche.

Strain Stretch

La marche et le soulèvement répétés peuvent laisser votre région de l'aine se sentir faible, fatiguée ou endolorie, mais vous ne savez peut-être pas comment gérer cet inconfort. Pour vous aider à étirer votre région de l'aine et vos hanches, asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds aussi près que possible du bas. Mets tes pieds ensemble et attrape tes chevilles avec tes mains. Poussez vos coudes contre l'intérieur de vos genoux et écartez doucement les jambes. Vous vous sentirez un étirement dans l'aine et les hanches. Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis reposez et répétez.

Considérations

Les étirements des jambes et des hanches peuvent vous être particulièrement utiles lorsque vous vous préparez à partir ou que vous revenez d'une longue marche ou que vous faites de l'exercice.Passez de 10 à 15 minutes à vous réchauffer et à étirer vos jambes et vos hanches pour aider à prévenir les douleurs et la raideur. Si vous avez un grand bain, vous pouvez également effectuer ces étirements dans de l'eau chaude, ce qui aidera à stimuler le flux sanguin et la circulation dans vos jambes et vos hanches. Ne forcez jamais un étirement et arrêtez immédiatement si vous ressentez un malaise. Les hormones de grossesse adoucissent et allongent tous les tissus conjonctifs du corps, y compris les ligaments; en particulier au cours du dernier trimestre et pendant environ six mois après l'accouchement, vos ligaments fournissent moins de soutien et sont vulnérables aux blessures. Stretching peut aider, mais pratiquez n'importe quel exercice avec soin et douceur.