Graisse corporelle chez les hommes

Les modèles masculins avec des abdominaux déchirés qui fléchissent leurs biceps sur la couverture des magazines de fitness se targuent d'avoir de faibles niveaux de graisse corporelle. Ces modèles travaillent dur pour perdre considérablement une quantité notable de graisse corporelle juste avant leurs pousses, tout comme les culturistes obtiennent exceptionnellement maigre pour un spectacle, mais ils ne maintiennent généralement pas de tels niveaux de graisse corporelle à long terme. Les hommes ont besoin de graisse corporelle pour soutenir les fonctions corporelles. Cependant, maintenir des niveaux bas exige un comportement extrême qui n'est pas réaliste.

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Graisse nécessaire et essentielle

Une certaine quantité de graisse corporelle - appelée graisse essentielle - est nécessaire pour réguler la température corporelle d'un homme, combler ses organes internes et fournir de l'énergie. Une graisse corporelle d'environ 3 pour cent est nécessaire pour soutenir ces fonctions dans le corps d'un homme. Cette graisse essentielle se trouve dans la moelle osseuse, les organes internes et le système nerveux central, et certains hommes peuvent porter génétiquement jusqu'à 5% de graisse essentielle.

Les niveaux de graisse essentiels des hommes sont inférieurs à ceux des femmes, dont les hormones favorisent le stockage de graisses supplémentaires pour soutenir la grossesse et l'allaitement. Le corps d'une femme ne peut pas risquer d'avoir trop peu de graisse pour soutenir un fœtus.

Extrêmes de graisse corporelle

Une graisse corporelle supérieure à 20% expose l'homme à un risque accru de développer des maladies chroniques, et le fait d'avoir trop peu de graisse corporelle peut également avoir des conséquences sur la santé.

Les hommes ont différentes raisons pour perdre leur graisse corporelle. Les athlètes peuvent rechercher des niveaux de graisse corporelle très bas pour les rendre plus légers sur la piste ou sur le terrain. Les culturistes semblent plus vasculaires et définis lorsque les niveaux de graisse corporelle sont faibles, aussi. Un homme en forme peut faire de la réduction de la graisse corporelle une priorité pour gagner des droits de vantardise au gymnase.

Les régimes extrêmes, les taux de macronutriments et la manipulation de l'hydratation nécessaires pour qu'un homme atteigne des niveaux de graisse corporelle extrêmement bas, parfois inférieurs aux graisses essentielles, peuvent entraîner des carences nutritionnelles et des déséquilibres hydriques et électrolytiques. Si votre graisse corporelle est trop faible, votre force osseuse pourrait en souffrir, et vous pourriez devenir vulnérable à la maladie et perdre sa fonction reproductrice. Tous vos systèmes corporels, y compris le système nerveux central, le système cardiovasculaire et le système immunitaire, souffrent lorsque votre pourcentage de graisse corporelle devient trop faible.

Gammes de graisse corporelle pour les hommes

Il n'existe pas de normes absolues pour la graisse corporelle parce que les hommes stockent les graisses différemment, surtout lorsqu'ils vieillissent. La graisse corporelle d'un homme en bonne santé peut être comprise entre 11 et 20%. En vieillissant, vous tombez généralement dans la partie supérieure de la fourchette en raison de la perte naturelle de la masse musculaire et de la diminution de la densité osseuse.

Les athlètes jeunes et entraînés se situent généralement dans la partie inférieure de cette fourchette en raison de l'augmentation de leur masse musculaire et de leur besoin de soutenir leur performance sportive. Certains hommes peuvent gérer une graisse corporelle de 5 à 11 pour cent et être en parfaite santé, tandis que d'autres peuvent souffrir de problèmes de santé dans cette gamme.Avoir une graisse corporelle inférieure à 8 pour cent ne fournit pas non plus un avantage de santé supplémentaire; l'effet est purement esthétique. Votre médecin peut vous aider à déterminer si votre taux de graisse corporelle est trop bas pour votre corps et vos besoins de santé.

Ce qu'il faut pour obtenir une faible teneur en graisse corporelle

Un homme doit être déterminé à faire de l'exercice et à faire preuve de diligence dans son régime alimentaire afin d'obtenir de faibles niveaux de graisse corporelle. Alors qu'une graisse corporelle de 13 à 15 pour cent est assez facile à maintenir pour les jeunes qui suivent régulièrement des séances de musculation incluant cardio et musculation ainsi qu'une alimentation relativement saine, les niveaux de 10 à 12 pour cent requièrent une plus grande attention. Vous avez peu de place pour "tricher" avec des hydrates de carbone raffinés, des aliments riches en sucre ou de l'alcool et vous ne pouvez pas souvent passer une date de gym.

Pour atteindre des niveaux inférieurs à 10 pour cent, une alimentation stricte, contrôlée par portions et une routine d'entraînement régulée sont nécessaires. Les bodybuilders et les modèles de fitness réalisent des niveaux de graisse corporelle extraordinairement bas de 3 à 6% avec un régime strict, des ratios de macronutriments précis et des horaires de repas ainsi que des entraînements rigoureusement planifiés, des horaires de sommeil et une hydratation.