Un régime faible en gras peut vous aider à réduire votre consommation de calories et à perdre du poids. Certains régimes à faible teneur en matière grasse et à basses calories peuvent mener à la faim excessive, mais certains aliments aident à supprimer la faim. Choisissez des aliments faibles en gras qui contiennent des nutriments de remplissage tels que les protéines, les fibres alimentaires et l'eau pour rester satisfait et nourri avec un régime faible en gras.
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Vegetable Medley
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-> Bol de luzerne germée Crédit photo: luanateutzi / iStock / Getty Images
Les centres pour le contrôle et la prévention des maladies stipule que la plupart des légumes sont faibles en gras, et leur teneur en eau et en fibres les rend plus volumineux afin qu'ils vous remplissent voir. Les fibres alimentaires aident également à abaisser le taux de cholestérol. Ajouter les épinards, les tomates, les champignons ou les oignons aux œufs le matin, mettre les carottes, les tomates, le céleri ou le brocoli dans la soupe, servir une salade ou des légumes cuits et ajouter les germes, la laitue ou le concombre. Ces idées rendent les repas plus copieux sans ajouter beaucoup de gras ou de calories.
Fruit frais
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Bol de salade de fruits Crédit photo: chainatp / iStock / Getty Images
La plupart des fruits sont riches en fibres et faibles en gras. Ajouter des baies à des céréales ou au yaourt au petit déjeuner. Gardez quelques fruits lavés et prêts-à-manger à portée de main afin que vous puissiez le choisir pour une collation rapide. Les pommes, les mandarines, les oranges et les bananes sont portables et disponibles toute l'année. Vous pouvez également utiliser des fruits pour satisfaire votre dent sucrée après les repas. Choisissez du melon coupé, de la salade de fruits ou des baies au lieu d'un dessert plus gras et moins fourré. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies soulignent que les fruits entiers sont plus rassasiants que les jus de fruits et les fruits secs.
Protéine pauvre
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Poitrine de poulet grillée et sans peau Crédit photo: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Le poulet et la dinde sans peau blanche, les blancs d'œufs, le bœuf maigre et le poisson sont des aliments faibles en gras. teneur en protéines, de sorte qu'ils vous aident à vous remplir. Pour une collation, essayez des brochettes de légumes et de poitrine de poulet grillée ou de crevettes. Faites griller du poisson ou du poulet rôti avec des asperges ou des choux de Bruxelles pour le dîner, et pensez à inclure du blanc de dinde ou des blancs d'œufs au déjeuner pour diminuer la faim tout au long de la matinée. Manger votre protéine maigre avec des fruits ou des légumes vous permet également d'obtenir des fibres.
Produits laitiers allégés
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Bol de fromage cottage faible en gras Crédit photo: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Yogourt sans gras et fromage cottage faible en gras et fromage ordinaire sont de remplissage en raison de leur teneur en protéines. Ils fournissent également du calcium, essentiel pour des os solides. Les liquides, tels que le lait, ne sont pas aussi remplis que les aliments solides.Choisissez si possible des produits laitiers sans matières grasses afin de limiter votre consommation de calories et de graisses saturées qui augmentent le cholestérol. Mélanger les pommes et la cannelle dans du fromage cottage sans gras, des cubes de fromage à faible teneur en gras avec des raisins ou tremper les légumes dans du yogourt grec nature.
