Les céréales à faible teneur en calories

Les céréales de petit déjeuner à grains entiers tirent souvent un grand nombre de calories de l'ajout de sucre, de miel, de fruits séchés et de noix. En cherchant des céréales saines et peu caloriques, revenez à l'essentiel, comme les flocons de blé et de maïs, le riz soufflé et les céréales cuites non sucrées. En général, les céréales avec le moins de sucre, ou les glucides simples, ont moins de calories.

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Le total calorique de certaines céréales se remplit toutefois de proportions plus élevées de glucides complexes. Les directives diététiques de l'USDA pour les Américains reconnaissent des compromis acceptables de calories pour les fibres diététiques et d'autres aliments salutaires. Lisez les informations nutritionnelles de l'emballage pour comprendre l'équilibre nutritionnel d'une céréale avant de décider des points de coupure calorique.

Céréales chaudes

Le son d'avoine cuit, 88 calories par tasse, fait partie des céréales saines les moins sucrées et les moins caloriques, selon l'USDA. Cette tendance se poursuit avec le gruau de maïs Quaker, 104 calories par portion suggérée, Malt-o-Meal, 113 calories, B & G Foods Crème de blé, 131 calories et Homestat Farm Wheatena, 136 calories.

Gruau cuit ordinaire, 166 calories par tasse et gruau de maïs enrichi, jusqu'à 172 calories par tasse, obtenez des calories supplémentaires à partir d'une teneur en protéines plus élevée que les autres céréales à faible teneur en calories. Une demi-tasse de lait écrémé avec céréales augmentera votre nombre de calories de 42.

Céréales prêtes à manger de base

Utilisez ou ajustez les portions de céréales pour le petit-déjeuner de 1/2 tasse et plus selon vos objectifs caloriques. Dans un régime de 2 000 calories, la FDA considère 100 calories ou moins, ou 20 pour cent de votre total quotidien et ci-dessous, un faible nombre de calories. Des exemples de céréales saines comprennent l'All-Bran de Kellogg, 78 calories par portion suggérée, ainsi que le total de grains entiers de General Mills et les flocons de maïs et le produit 19 de Kellogg, avec environ 100 calories chacun.

D'autres céréales simples et faibles en calories comprennent les céréales General Mills Cheerios, 110 calories par portion suggérée, Kellogg's Special K, 117 calories et Quaker Oat Life, 119 calories. Céréales avec une teneur en sucre plus élevée, mais relativement faible en calories comprennent Kellogg's Honey Smacks, 104 calories, Quaker Cap'n Crunch avec Crunchberries, 105 calories, General Graham Golden Grahams, 120 calories, et Rice Krispies de Kellogg, 128 calories.

& ldquo; Amélioré & rdquo; Céréales prêtes-à-manger

Ajouter des arômes de chocolat ou du sucre supplémentaire et mélanger plusieurs grains augmente les niveaux caloriques des céréales. Les exemples incluent les souffles de General Mills Reese, 130 calories par portion suggérée, Mini-Wheats givrés de Kellogg, 189 calories, et General Mills Basic 4, 210 calories, selon l'USDA.

Si vous aimez les fruits séchés et les noix dans vos céréales, vous aurez un nombre de calories plus élevé par portion suggérée, comme le granola Quaker 100% naturel aux raisins secs, 195 calories ou le son aux raisins secs General Mills, 200 calories.L'American Heart Association suggère d'améliorer vous-même les céréales saines en ajoutant des fruits frais.