Repas Plan pour perdre la graisse du ventre

Il n'y a pas de solution miracle pour avoir un ventre plat - il faut du travail et de la patience. Fat, note Gina Neill, une diététiste clinique au Loyola University Medical Center à Chicago, dans un article de "Men's Fitness". Le vrai secret - qui n'est pas un secret du tout - consiste simplement à manger moins de calories et à faire des choix alimentaires plus sains.

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Perte de graisse du ventre: les secrets

Vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse sur votre corps, mais vous pouvez brûler des graisses de partout, y compris votre ventre. La première étape à prendre en concevant un régime anti-graisse est de couper vos calories. Vous avez besoin d'un déficit calorique de 500 par jour pour perdre 1 livre par semaine. Pour déterminer combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids, l'Université du Maryland Medical Center recommande que les hommes actifs multiplient leur poids corporel en livres par 15 et les femmes actives multiplient leur poids corporel en livres par 12. Les hommes sédentaires devraient multiplier par 13 et Prenez 500 de votre résultat pour trouver combien de calories vous avez besoin de manger chaque jour pour perdre 1 livre par semaine, ou emporter 1 000 par jour pour une perte de 2 livres par semaine.

Belly Fat Breakfast

Faites de la protéine votre meilleure amie au petit-déjeuner. Manger plus de protéines en premier signifie que vous êtes moins susceptible de grignoter des aliments gras plus tard dans la journée, selon une étude publiée dans une édition 2013 du "American Journal of Clinical Nutrition". Commencez votre journée avec du yogourt grec sans gras ou faible en gras mélangé avec des baies et des amandes, une omelette au jambon et aux légumes, une boisson protéinée et une portion ou deux de fruits, ou un morceau de bacon grillé maigre sur une tortilla.

Déjeuner léger

Garder la protéine est la clé du déjeuner aussi. Basez votre déjeuner autour d'une nourriture riche en protéines, comme la dinde, le thon ou le saumon en conserve, ou le fromage cottage. Ce que vous avez avec votre protéine dépend de votre apport calorique. Si vous êtes actif et avez des besoins caloriques plus élevés, vous pouvez opter pour un sandwich, un bagel ou une pellicule, des fruits et des noix mélangées. Si vos calories sont à l'extrémité inférieure, cependant, faire une salade avec votre protéine, ou avoir une soupe sur le côté, vous permettra d'obtenir un repas plus gros et plus copieux pour moins de calories.

Fin de la journée

Vous n'avez pas besoin de descendre la poitrine de poulet grillée ordinaire et ennuyante et le brocoli cuit à la vapeur tous les soirs pour perdre la graisse du ventre. Le magazine "Fitness" propose des tacos au steak et au poivre maigres, un bol de riz aux crevettes et à l'avocat, une pizza végétarienne préparée avec une fine croûte de blé entier, du saumon avec une sauce au yogourt et au concombre, ou un tagine pour votre repas du soir. Encore une fois, viser un repas riche en protéines, avec des quantités modérées de graisses saines et de glucides à grains entiers.

Collations, calories et détails supplémentaires

Si vous aimez grignoter entre vos repas, vous ne pouvez pas vous tromper avec des yaourts à faible teneur en sucre ou du fromage cottage, des fruits frais, de la viande précuite, du fromage réduit, des noix brutes, des barres protéinées à faible teneur en glucides ou des craquelins de grains entiers. La principale chose à considérer lors de la prise de tout repas ou repas est votre apport calorique quotidien total - vous devez consommer moins de calories que vous brûlez pour déplacer votre graisse du ventre. Si vous n'avez pas l'impression de faire des progrès, vous mangez probablement trop et ne faites pas assez d'exercice, alors laissez tomber vos calories et commencez à vous entraîner davantage.