Pour le programme Flat Belly Diet

Le programme «Flat Belly Diet» du magazine «Prevention» propose aux personnes à la diète un plan complet d'alimentation et d'exercice pour perdre ces derniers kilos. Le régime ventre plat est conçu pour aider les personnes à la diète à perdre du poids autour de leur ventre. Le livre Flat Belly Diet comprend un programme de démarrage de 4 jours, des plans de repas, des recettes et des exercices optionnels de tonification.

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À propos du plat ventre Repas

Plans de repas Plat ventre contiennent environ 1200 à 1600 calories par jour. Le régime prévoit quatre repas par jour et comprend le petit-déjeuner, les collations, le déjeuner et le dîner. Le livre Flat Belly Diet comprend des recettes et des conseils d'achat pour des repas rapides et des plats plus élaborés. Tous les repas Plat ventre plat, y compris les collations, ont environ 300 à 400 calories chacun.

Options du menu du petit déjeuner

Pour un savoureux petit-déjeuner, faites griller un muffin anglais au blé entier et garnissez-le d'un œuf poché, d'huile d'avocat, de fromage suisse faible en gras et de tomates tranchées. Pour une option de petit-déjeuner sucré, garnir un morceau de pain de blé entier avec du beurre d'amande et servir avec des kiwis et des fraises fraîches.

Options du menu du déjeuner

Pour un lunch facile à préparer, essayez un sandwich à la dinde de blé entier avec des olives noires, des oignons rouges, de la tomate et de la laitue. Une autre option de sandwich est la croûte de thon croquante, faite avec du pain de grains entiers, du thon léger, des graines de tournesol et du fromage fondu.

Options du menu du dîner

Les personnes à la diète peuvent rapidement préparer du saumon et des pois mange-tout, mélangés avec des pâtes à grains entiers. Une autre option de dîner est le poulet à l'asiatique, le brocoli et le sauté de noix de cajou, servi sur des nouilles soba. Pour une saveur méditerranéenne, faites le Sauté de Tomate-Olive Poulet avec du romarin frais et de l'ail.

Collations et breuvages

Un smoothie au chocolat et à la fraise est une option faite de lait et de yogourt à la vanille faible en gras, de fraises congelées et de pépites de chocolat. Pour une collation salée, mangez du houmous et des noix de pin avec des tranches de poivron rouge. Pour les boissons, de nombreux personnes à la diète ventre plat boivent de l'eau ou de l'eau plate. Les thés d'herbe tels que la menthe poivrée et la camomille sont autorisés sur le régime.

Ingrédients principaux

Les acides gras mono-insaturés jouent un rôle clé dans ce régime. Dieters substituer ces bons gras pour les graisses saturées. Ces acides gras monoinsaturés bénéfiques (AGMI) se trouvent dans de nombreux ingrédients naturels tels que les avocats, l'huile d'olive, les graines de tournesol, les graines de lin et les noix. Les glucides à grains entiers, les protéines maigres et les fruits et légumes constituent également une partie importante de ce régime.

Aliments interdits et boissons

Il est conseillé aux personnes à la diète sur le régime ventre plat d'éviter les boissons gazeuses, les cafés et autres boissons fortement caféinées, gazeuses ou sucrées. Les sucres artificiels, les hydrates de carbone en excès et les aliments frits sont également déconseillés.