Test métabolique pour la perte de poids

Comprendre le métabolisme est difficile parce qu'il est très personnel. Il existe des formules et des façons de deviner quel est votre taux métabolique, mais à moins que vous n'effectuiez un test métabolique, les estimations peuvent être inexactes. Trop de calories entraîne un gain de poids, mais trop peu peuvent ralentir le métabolisme et entraver aussi la perte de poids. Connaissant votre taux métabolique aidera à la perte de poids, car il vous aidera à déterminer combien de calories vous devez consommer pour maintenir les besoins énergétiques quotidiens sans aller à la mer.

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Définition

Selon Medline Plus, le métabolisme fait référence à tous les processus physiques et chimiques du corps qui convertissent ou utilisent l'énergie. La nourriture est tellement plus que les choses délicieuses que vous mangez; c'est le carburant qui fait fonctionner le corps. Tous les processus corporels requièrent de l'énergie, de la digestion au pompage du cœur en passant par la respiration. Si trop de nourriture est consommée et que votre métabolisme ne peut pas tout convertir en énergie, alors il est stocké sous forme de graisse. Si vous consommez moins que ce dont votre corps a besoin, il compte sur les réserves de graisse pour combler le reste des besoins en énergie.

Normes

Le taux métabolique de base, ou BMR, est le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner dans un état complètement reposé. C'est une mesure de base, parce que lorsque vous ajoutez la marche, le déplacement et les activités de la vie quotidienne, cette exigence calorique augmente. Pour calculer une estimation simple de ce que votre BMR est, multipliez votre poids en livres par 10 si vous êtes une femme et par 11 si vous êtes un homme.

Tests

Le test métabolique de base permettra d'estimer votre BMR et même d'ajouter des estimations pour l'entraînement et les activités de la vie quotidienne. Selon le Northwestern Memorial Hospital, le test consiste généralement à respirer dans un tube pendant environ 10 minutes. Le test calcule la quantité d'oxygène inhalée par rapport à la quantité de dioxyde de carbone expiré. Plus votre corps utilise d'oxygène, plus votre BMR est élevé. Il vous dira généralement si vous répondez aux normes BMR pour votre âge et votre sexe. Si votre métabolisme tombe en dessous de la moyenne, il existe des moyens de l'augmenter pour faciliter la perte de poids.

Facteurs

De nombreux facteurs influencent la rapidité de votre métabolisme. C'est une idée fausse que plus vous avez de graisse, plus votre métabolisme est lent. En réalité, plus vous avez de masse, plus vous avez besoin d'énergie pour la maintenir, donc les personnes généralement plus lourdes ont un BMR légèrement plus élevé que les personnes plus minces. Cependant, les muscles brûlent beaucoup plus de calories au repos que les graisses, de sorte que les athlètes auront généralement des métabolismes plus élevés que les autres. L'âge et le sexe influencent également le métabolisme. Généralement, en vieillissant, le métabolisme diminue.

Augmentation du métabolisme

Une croyance commune est qu'en coupant drastiquement les calories, vous perdrez du poids.Cependant, votre corps a besoin de nourriture pour se convertir en énergie. Sans nourriture adéquate, les niveaux d'énergie diminuent, le métabolisme diminue. Vous pouvez perdre du poids au début, mais il est susceptible de revenir tout de suite quand une quantité normale de nourriture est consommée, parce que votre métabolisme a coulé si bas. Une meilleure option est de manger de petits repas tout au long de la journée afin que votre corps soit constamment alimenté et le métabolisme travaille constamment pour créer de l'énergie. Avoir un test métabolique pour déterminer votre BMR et essayer de consommer au moins cette quantité de calories par jour; De cette façon, vous serez toujours déficitaire si vous prenez en compte les activités quotidiennes.