Netball Entraînement pour l'aérobie

Le netball est un sport très exigeant qui implique des niveaux élevés de forme aérobique. Un jeu de netball peut durer pendant une période prolongée de sorte que le corps utilise le système énergétique aérobie pour produire de l'énergie. Un netballer amateur peut s'entraîner deux fois par semaine, mais un athlète d'élite peut s'entraîner cinq ou six fois par semaine avec des séances particulièrement adaptées à l'amélioration de la forme aérobique.

Vidéo du jour

Entraînement par intervalle

L'entraînement par intervalles complète des périodes d'exercices suivies de périodes de repos. La quantité d'exercice et de repos dépend de l'objectif de la séance d'entraînement, par exemple, si vous vous entraînez pour la forme aérobie pour le netball, vous feriez de l'exercice pendant environ deux à trois minutes avec un court repos. Une session peut inclure l'utilisation du terrain de netball comme aide à la formation. Une session peut inclure des longueurs de course du terrain de netball pendant une durée déterminée, par exemple deux minutes, suivies d'un repos de 30 secondes. Vous répéteriez la session cinq fois.

Fartlek

Fartlek est le mot suédois pour le jeu de vitesse. Ce type d'entraînement est particulièrement efficace pour les joueurs de netball, car il combine une gamme de vitesses et d'intensités d'entraînement, ce que les différentes positions utilisent pendant un match. Fartlek est une combinaison de sprints, de joggings et de promenades successives, qui se poursuit pendant une période prolongée de 20 minutes. En utilisant les lignes de netball, normalement les lignes extérieures, le parcours peut consister à faire du jogging le long d'une ligne de côté, marcher sur la ligne de fond, sprinter la ligne de côté opposée et marcher au début dans une formation de boîte. Vous devez continuer pendant les 20 minutes complètes.

Entraînement en circuit

Une séance d'entraînement en circuit est l'une des meilleures façons de s'entraîner au netball. Ce type de formation se compose de huit à dix stations individuelles, dont les groupes de deux ou trois vont se débrouiller. Chaque station dure une période de temps donnée suivie d'une période de repos avant de passer à la station suivante. Chaque station peut inclure un exercice de remise en forme ou un mouvement spécifique au sport. Un exemple de stations pourrait être: Sit-ups, push-ups, courses de navette, tir au netball, passage, pratique du jeu de jambes et tapis roulant. Pour améliorer la forme aérobique, chaque station devrait durer trois minutes et avoir 30 secondes de repos.

Pourquoi former l'aérobie?

L'endurance aérobique ou la forme physique est la capacité du corps à fournir et à utiliser l'oxygène, qui est nécessaire pour fournir de l'énergie. Une autre fonction de la forme aérobie est d'améliorer la capacité du corps à éliminer le dioxyde de carbone des muscles afin qu'il puisse être expulsé dans la respiration. Si le dioxyde de carbone s'accumule dans les muscles, il rend le sang trop acide et conduit à l'acide lactique, qui est la principale cause de fatigue.L'augmentation de votre capacité aérobique permet à votre corps de participer plus longtemps à l'activité et de maintenir votre niveau de compétence pendant un match.

Test de fitness aérobique

L'obtention d'un niveau initial de votre forme aérobique peut vous montrer où vous devez vous améliorer et de combien. Il y a quelques tests qui peuvent être faits en groupe pour gagner du temps afin que toute l'équipe puisse les compléter en même temps. Les tests de condition physique en plusieurs étapes impliquent de courir entre deux cônes de 20 m de distance dans le temps avec un ensemble de bips qui sont joués sur un lecteur de CD. Le délai entre les bips diminue à mesure que les tests se prolongent et lorsque vous ratez le cône trois fois, c'est votre score. D'autres sont la course de tonnerre de 12 minutes, ce qui implique de courir autour d'un carré de 100 m pendant les 12 minutes et de mesurer la distance parcourue pendant ce temps.