Période Symptômes: Comment réduire les ballonnements

Un ballonnement survient chez de nombreuses femmes en tant que signe prémenstruel de votre période d'approche. La rétention d'eau provoque la sensation gonflée chaque mois. La digestion ralentie pourrait également contribuer aux ballonnements, selon MayoClinic. com. Alors que les ballonnements sont une partie naturelle de votre période, vous pouvez prendre des mesures pour la réduire ou l'éviter. Bon nombre de stratégies font partie d'un mode de vie sain en général.

Vidéo du jour

Réduire l'apport en sel

Une consommation excessive de sel augmente la rétention d'eau, alors commencez à réduire votre consommation de sel, en particulier autour de vos règles. Lire les étiquettes nutritionnelles sur les aliments emballés pour déterminer les niveaux de sodium. De nombreux aliments emballés, en particulier les soupes, les sauces et les charcuteries, contiennent beaucoup de sodium. Un apport plus faible en sel pourrait améliorer votre santé globale en plus de réduire la rétention d'eau. Selon l'American Heart Association, une consommation plus faible de sodium peut abaisser votre pression artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque.

Mangez des aliments sains

Une alimentation saine en général aide à réduire la rétention d'eau pendant le syndrome prémenstruel. Une consommation accrue de fibres peut améliorer la digestion et aider les aliments à se déplacer plus rapidement dans le système pour réduire les ballonnements. Augmenter la fibre trop rapidement peut avoir l'effet inverse, provoquant plus de ballonnements, alors ajoutez la fibre lentement.

Exercice

L'exercice peut ne pas vous convenir pendant vos règles, mais il peut aider à réduire les ballonnements. L'activité physique aide les choses à se déplacer plus rapidement à travers le système digestif, ce qui peut soulager les ballonnements. Les femmes qui exercent régulièrement ont tendance à avoir moins de symptômes du syndrome prémenstruel dans l'ensemble, selon MayoClinic. com. Faites une promenade ou visitez la salle de gym pour votre classe d'exercice préférée pour lutter contre les symptômes du syndrome prémenstruel.

Buvez plus d'eau

L'eau potable aide à évacuer le corps, ce qui peut favoriser la rétention d'eau et les ballonnements. L'eau peut également aider à la constipation, ce qui peut augmenter les ballonnements. Gardez une bouteille d'eau à portée de main pendant vos règles pour garder votre corps hydraté et rincé. Les fruits et légumes contiennent une teneur élevée en eau, vous pouvez donc les ajouter à votre régime PMS pour une consommation d'eau supplémentaire.

Remèdes en vente libre

Les médicaments en vente libre contre le syndrome prémenstruel offrent une autre option pour soulager les ballonnements et autres symptômes. La plupart des traitements spécifiques au PMS contiennent des diurétiques, qui aident à se débarrasser de l'excès de sodium et de fluides dans le corps. Pilules contraceptives peuvent aider à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, qui peuvent inclure des ballonnements, note MayoClinic. com. Les pilules contraceptives peuvent causer d'autres effets secondaires, alors discutez de cette option avec un médecin pour déterminer si elle est appropriée pour vous. Certains suppléments diététiques disponibles en vente libre peuvent fournir un certain soulagement des ballonnements, bien que la recherche concluante soit limitée.Le calcium et le magnésium sont deux suppléments proposés par MayoClinic. com. Le magnésium présente un risque pour les femmes atteintes d'une maladie cardiaque ou rénale.