Entrainement personnel 101

Un bon entraîneur personnel peut vous aider à devenir plus mince et plus fort tout aussi rapidement qu'un mauvais peut alléger votre portefeuille et vous laisser boiter sur le côté de la route. Un entraîneur de conditionnement physique bien formé saura guider votre force et vos objectifs de conditionnement tout en vous gardant hors de la liste de réserve des blessés.

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N'importe qui peut sortir et vous battre. Un bon entraîneur sait comment faire des ajustements en fonction de votre âge, de votre état de santé et de vos problèmes de santé.

Jamie Milnes, formateur de célébrités et fondateur de Get Fit Go Play

Informations d'identification d'abord, s'il vous plaît

Vérifiez les informations d'identification. N'importe qui peut s'appeler un entraîneur personnel; Cependant, des programmes éducatifs sont disponibles pour les formateurs, chacun nécessitant des cours, des ateliers, des tests et des coûts différents. Investir du temps et de l'argent dans des titres professionnels est, à tout le moins, une indication que l'entraîneur personnel est sérieux au sujet de sa carrière.

Une fois que vous aurez déterminé les titres de compétence de votre futur formateur, réfléchissez à la façon dont son éducation pourrait vous aider à atteindre vos objectifs. Voulez-vous perdre 10 livres. par saison de maillot de bain, courir un 10K, ou tout simplement se sentir mieux au quotidien et améliorer la longévité? Jamie Milnes, entraîneur de célébrités, a déclaré: «Les gens viennent à moi pour trois raisons principales: avoir une meilleure apparence, améliorer leur santé et mieux performer. "Milnes a formé une foule de célébrités, y compris Harrison Ford, Natasha Bedingfield et Cindy Crawford. Il croit qu'il est plus facile de rester motivé lorsque vos objectifs à long terme sont liés à la santé, par opposition à l'esthétique.

Renseignez-vous sur la clientèle actuelle de votre formateur. Si vous êtes une femme de 45 ans, mais votre entraîneur travaille habituellement avec des rats de gymnastique de quelque chose de 20, il ne pourrait pas être un match fait dans le ciel de culturisme. Idéalement, vous voulez un entraîneur qui se rapporte à votre niveau de forme physique particulier. Si vous avez des blessures ou des problèmes de santé chroniques, c'est encore plus important. Comme Milnes l'a expliqué, "Tout le monde peut sortir et vous battre. Un bon entraîneur sait comment faire des ajustements en fonction de votre âge, de votre état de santé et de vos problèmes de santé. "

Tout sur les qualités

Est-ce que votre entraîneur est un type fort et silencieux ou un sergent de forain sans limites? Les moyens de motivation d'un formateur sont une considération importante. Certains styles vous garderont pompé, tandis que d'autres vous donneront mal à la tête.La seule façon de savoir avec certitude est de suivre une véritable séance d'entraînement. Beaucoup de formateurs vous donneront la première session gratuite. Il suffit de demander.

Observez votre candidat formateur dans son habitat naturel: le gymnase. Est-ce que votre entraîneur s'entoure d'un entourage de qualité? Idéalement, l'entourage de votre formateur devrait être composé - en partie - de professionnels de la santé. Les bons entraîneurs ont des relations de longue date avec des professionnels compétents qui connaissent la médecine sportive, la physiothérapie et la nutrition.

De plus en plus de médecins prescrivent la forme physique comme le meilleur médicament et recherchent activement des formateurs en tant que partenaires de référence. Votre médecin de famille pourrait avoir un excellent entraîneur en tête pour vous.

Ne pas négliger la sympathie. Vous allez transpirer avec votre entraîneur au moins deux fois par semaine dans la plupart des cas. Vous devrez partager des informations personnelles sur votre santé et votre bien-être. À tout le moins, vous devriez profiter de la compagnie de cette personne.

Atteindre les résultats

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Les solutions rapides tiennent rarement, tandis que les petites modifications durables peuvent entraîner des résultats durables.

Une évaluation normalisée de la condition physique à la Mayo Clinic basée sur un programme conçu par le Conseil sur la forme physique et le sport du président porte sur quatre domaines clés: la condition physique aérobique, la souplesse musculaire et la composition corporelle. Gardez cela à l'esprit lorsque vous communiquez vos objectifs. Votre entraîneur devrait commencer par une évaluation globale de votre santé, y compris une analyse de la graisse corporelle. Parlez franchement avec votre formateur de ce que vous espérez accomplir et soyez prêt à accepter des commentaires francs. "Si vous vous engagez au moins deux jours par semaine, vous verrez des résultats dans le premier mois", a déclaré Jennifer Kenny, un entraîneur personnel basé à Denver. Alors, soyez patient. Les super corps n'évoluent pas du jour au lendemain, même pour les types hollywoodiens prêts à photographier.

"L'une des principales raisons pour lesquelles les gens abandonnent un programme d'entraînement est l'attente irréaliste selon laquelle la musculation est une solution miracle", a déclaré Kenny. Vous devriez considérer cela comme un élément d'un plan global de bonne santé. Bien manger, d'autres formes d'exercice et l'équilibre général devraient également faire partie du mélange. "Vous ne pouvez pas vous attendre à frapper la salle de gym quelques fois par semaine, manger ce que vous voulez et toujours atteindre vos objectifs", a déclaré Kenny. Exercice sporadique de toute nature donne rarement des résultats.

Un bon entraîneur va continuellement mélanger votre routine et trouver de nouveaux moyens créatifs pour vous aider à rester motivé. N'ayez pas peur de suggérer quelque chose que vous aimeriez essayer.

Rappelez-vous que jeter de l'argent à quelqu'un pour vous aider à sculpter un meilleur corps ne remplacera pas le travail et le dévouement. La moitié de la bataille est de trouver la bonne personne à l'avant, avant que vous ne transpire jamais. "Travailler avec un entraîneur personnel devrait être une expérience formidable", a déclaré Milnes. En fin de compte, la plupart des formateurs et des experts sont d'accord: Les résultats majeurs se résument à la détermination du client et à sa volonté d'intégrer la forme physique à un mode de vie sain - pour le long terme.

Meilleur butin sur un budget

Les coûts d'entraînement personnels vont de 50 $ l'heure jusqu'à 350 $ l'heure, selon l'endroit où vous vivez.Jennifer Kenny, entraîneuse personnelle à Denver, suggère de partager le coût entre amis. "Vous avez vos copains pour vous motiver et vous payez une fraction du coût d'une séance en tête-à-tête", a déclaré Kenny. Garder la taille de la classe gérable est la clé. Pas plus de trois à une classe assure que les séances d'entraînement maintiennent toujours une bonne mesure d'attention individualisée.

Vous pouvez également économiser de l'argent en réduisant la fréquence de vos séances supervisées par l'entraîneur une fois que vous avez une base solide et connaissez votre chemin dans la salle de musculation. Au lieu de deux ou trois fois par semaine, voyez votre entraîneur une fois par mois. Obtenez un plan d'entraînement que vous pouvez mettre en œuvre par vous-même. Revenez le mois prochain et obtenez un nouveau plan. De cette façon, votre entraîneur peut toujours suivre vos progrès.