Propre pourcentage d'eau dans le corps

Votre poids total est compris entre 45 et 70% d'eau selon l'Association nationale de la force et du conditionnement. Plus vous faites de l'exercice et plus vous avez de tissu musculaire, plus vous avez d'eau dans votre corps, car les muscles contiennent 70% d'eau et 20% de graisse corporelle. L'eau est la plus grande partie de votre corps, donc une bonne hydratation est essentielle à votre santé et votre performance.

Vidéo du jour

Estimation des besoins quotidiens en liquides

La plupart des médecins recommandent de boire de 8 à 9 tasses d'eau par jour pour maintenir une bonne hydratation. Il est facile pour les gens de s'en souvenir bien que cela ne soit pas suffisant pour beaucoup de gens. L'Institute of Medicine recommande que les hommes boivent 13 tasses ou 3 litres de liquides par jour et suggère aux femmes de boire 9 tasses ou 2. 2 litres par jour. La chose la plus importante est que vous n'ayez pas soif car c'est un signe que vous êtes déjà déshydraté.

Comment l'eau est perdue

L'eau est perdue de votre corps de quatre manières principales. Par la respiration, l'urine, les mouvements de l'intestin et la transpiration. La transpiration est la seule cause qui peut fluctuer au jour le jour en raison des activités que vous effectuez et de l'intensité avec laquelle vous les exécutez. Par une journée chaude, vous pouvez transpirer un peu en jardinant et devrait augmenter vos fluides. Mais courir dehors un jour chaud pendant une longue période de temps peut produire beaucoup de perte de fluide qui doit être remplacée.

Exercice et remplacement des liquides

Nancy Clark, MS, RD recommande de pré-hydrater votre corps avant l'activité afin que vous puissiez commencer à équilibrer l'eau. Elle conseille de boire 2 à 3 millilitres par kilo de poids corporel 4 heures avant l'activité. Pour le remplacement du liquide après une séance d'exercice intense ou une compétition, vous devez vous peser avant et après l'activité. La National Strength and Conditioning Association recommande de boire 1 pinte de liquide par livre perdue pour assurer une hydratation adéquate. Boire de l'eau pure et une boisson sportive qui a des électrolytes permettra d'améliorer l'hydratation.

Dangers de la déshydratation

L'eau est importante pour tous les processus de votre corps. La soif est un signe que vous êtes déjà déshydraté et cela peut conduire à des problèmes plus graves. Lorsque vous devenez déshydraté, votre corps ne peut pas contrôler sa température. Cela peut entraîner un coup de chaleur, un épuisement par la chaleur ou, dans les cas extrêmes, la mort. Les pertes de 1% peuvent entraîner une élévation de la température de votre corps. Perdre 3 à 5 pour cent de votre poids corporel et exerce une pression sur votre système cardiovasculaire. Un effondrement de perte de 7% est très probable.

Considérations

L'exercice et la transpiration ne sont pas les seuls facteurs à prendre en compte lorsque vous conservez votre corps hydraté. Si vous vivez dans un climat chaud ou sec, vous devrez peut-être augmenter vos liquides.Certaines conditions de santé ou maladies peuvent également affecter vos niveaux d'hydratation. Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent devraient également augmenter leurs liquides. Parlez à votre médecin de votre santé et de votre niveau d'activité pour déterminer vos besoins en matière d'hydratation et quelles sont les meilleures options pour vous.